欢迎访问健康养生网，关注健康养生知识！
手机版
两脚开启和肩膀同宽，背部挺直，收紧腹部，膝盖骨对准2、3、脚趾方位，不要摇摆不定。吸气下蹲，上身适度前倾，维持膝盖骨不要超过脚尖，下蹲的力度以腿部和路面维持斜角为宜。坚持做3-4组，每组做12-15次即可。
双脚分开和肩膀同宽。挺直上身，吸气，上身适度向前倾。呼吸抬起膝盖骨，但是不要超出脚尖，直至脚部外侧有收紧的感觉。坚持练习3-4组，每组做12-15次。这个姿势适宜大腿前侧脂肪较多的女孩。
仰卧，双腿伸直并拢垂直于地面。吸气，双腿向两侧分离。呼吸，双腿并拢。每侧腿训练15次，每天练习4-5组。
仰卧在地上，双腿并拢伸直。吸气，抬起一侧腿并伸直。呼吸，慢慢放下抬起的腿。双腿更替训练。坚持每天练习，左右腿为一组，每天练习4-5组，每组15次。
坐在地上，双腿伸直并拢，激起脚尖，再慢慢伸直脚尖，反复更替训练激起和伸直动作。每侧腿训练15次，上下为一组，每次做4-5组。
左侧卧地上，右手支撑起上身，左手放到身体前，双腿并拢伸直。慢慢抬起右腿，体会大腿外侧缩紧用劲，随后放下脚部，每侧腿重复练习15次为一组，每天练习4-5组。
上一篇 : 用什么洗脸可以去痘印(白糖洗脸用白醋洗脸可以去痘印)
下一篇 : 角质层很薄怎么修复(角质层薄要怎么办才能修复)
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
