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深蹲又叫全蹲，是健美运动中最复杂，训练位置最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。
杠铃深蹲通常是发展大腿肌肉能量，规定两脚设立与肩部同宽，身体直立，两手心朝前握紧杠铃放到颈部后肩膀上，昂首挺胸，缩腹紧腰。北边规定平直，眼睛看向斜上方。
深吸气，两腿膝盖弯曲下蹲至适宜视角，膝盖不得超过脚尖，略微终止2-3秒后，呼吸，用脚部、臀部力量复原动作。重复练习6-12次。
杠铃深蹲依照下蹲时的视角可分为：杠铃半蹲，杠铃深蹲、杠铃全蹲。
主要指膝盖下蹲低于90°C，动作难度较低，适宜初习杠铃深蹲的人。
主要指膝盖下蹲大于等于90°C，动作难度较高，适合有一定力量训练基础的人。
主要指膝盖弯曲，彻底下蹲到最低动作方法，适宜韧性好，大腿长的人。
深蹲对整个腿部和躯体都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的功效。
此外，深蹲对心脏功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反映都有积极的影响，因此练深蹲是职业玩家及业余健身爱好者的必修课。
假如两脚间距摆放的太窄，那么腘绳肌和臀大肌就很无法正确的方法帮助股四头肌。假如两脚摆放的太宽，相反的状况就会发生。
没有放松小腿肌肉是这一错误姿态的重要原因，尽管在脚跟下面垫一块木板对你会有所帮助，但还是应通过锻炼腿部的柔韧度来解决这一问题。
使用杠铃开展深蹲时千万别膝盖移位，试想一下，假如你背负着一个很重的杠铃，而自己的双膝早已往前超过脚趾，那么增加在膝盖骨的压力将是巨大的。平常在格子、长椅或椅子上训练深蹲，这样能懂得如何将你的髋骨保持在靠后的位置。
那样做会妨碍大腿全面充分的发展。在深蹲中，若想获得最大的锻炼效果，你应该至少蹲到平行位置或再往下，深蹲不是半蹲，也不是浅蹲。
这说明你的下背部比较薄弱，建议用杠铃弯举和背屈伸运动来加强你下背部的能量。
如将杠铃放到位于斜方肌太高位置上，这会对下后背增加过多的压力，而使你的重心抬高了。如将杠铃摆得太低，就会导致身体太过前倾。
1.站起，两脚分离与肩同宽或稍宽，两脚尽量往外转，成八字形。随后双手自然平伸，深吸气。
2.两腿伸直，并且以屁股为导向。维持臀部和脚部没动，上身迟缓往下弯折，直到双手指尖遇到鞋尖。
3.随后两腿曲膝下蹲，屁股迟缓蹲下。这时双手仍然接触鞋尖，双眼自然看路面。
4.随后双手往上打直。维持脚板与屁股平稳没动。仰头，双眼平视前方。
5.坚持一段时间后，以屁股为启动点，慢慢网上站起，恢复到起始位置。随后反复运动。
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