500千卡相当于吃多少东西(500千卡相当于吃多少)

500千卡相当于吃多少东西

热量是对食物的能量转算计算单位，一般吃500千卡等同于吃下列食物：

1.500大卡≈2个炸鸡腿。

2.500大卡≈1包炸薯条。

3.500大卡≈2个牛角面包。

4.500大卡≈一小盘意面。

5.500大卡≈430克米饭，约两碗半米饭。

6.500大卡≈460克面点。

7.500大卡≈1盒寿司。

8.500大卡≈1斤猪肉。

9.500大卡≈2斤橘子。

10.500大卡≈9个苹果。

可见一些油炸类、主食类、肉类、高糖类的食物热量相对较高，而水果、蔬菜则较少，因此若是想减肥的话，应多吃蔬果低热量食物，控制住热量摄入，减肥也就成功了一大半。

一个食物怎么算它热量

1、看营养成分表

日常吃的食物包装上都有营养成分表，其中有一项能量会标明一百克食物的热量，一般以千焦为基准，能通过这个来计算具体的食物热量，如1千焦等于0.2389千卡（大卡），如一个食物热量为1728千焦，那么它的热量约为413大卡。

2、测算食物能量

把食物中所有含能量物质产生的能量相加。比如某个食物含有15克脂肪，10克的蛋白，30克的碳水化合物，那么1克脂肪产生9千卡的能量，1克蛋白产生4千卡的能量，1克碳水化合物产生4千卡的能量，这个食物所含的能量计算方式便是，15克脂肪乘于9 10克的蛋白乘于4 30克的碳水化合物乘于4=295千卡。

每天消耗500千卡能瘦多少斤

1.最先一天消耗500千卡并不一定会变瘦，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期超过消耗的热量，多余热量才以脂肪的方式保存在体内，从而带来肥胖。若想减肥不仅要注意消耗热量，同时要减少热量的摄入，只有产生负的能量债，积累到7000-10000千卡时，才能减少1KG纯脂肪。

2.减肥既需要通过锻炼消耗热量，一天消耗500千卡所消耗的能量肯定许多，可是仅仅通过运动消耗热量，无法达到减肥的作用，还要注意控制住饮食，不吃零食、低油、少盐、少糖，而且要注意正餐粗细搭配，新鲜水果、水果、肉、蛋、奶要适度，要均衡营养的进食。

3.要是没有控制住饮食，即便是一天消耗500千卡，也不能变瘦，不但要通过运动，并且运动形式和运动量也有要求，应当每个星期5次以上的中等强度有氧运动和耐力运动，达到有效运动，才可以消耗热量，有利于减脂。

一天吃多少大卡不会胖

一般通常情况下每天可以摄入1200卡路里的热量不会发胖。

如果想要减肥的话，确保每日热量摄入小于1200热量，坚持几天就能看到效果，当然这种节食减肥的形式对健康不好，如果每天摄入的热量小于800，长期以往下来就会引发缺乏营养、月经失调，甚至危及生命。

提议针对女性朋友来说，可以控制在1500热量上下，男性在1800热量，再通过适量的运动再消耗部分热量，以达到减肥所需的热量摄入。