减脂和增肌有什么不同(减脂增肌最有效的方法)

减脂和增肌有什么区别？

增肌减脂最本质的区别在于饮食。

减肥的本质是你每天消耗的热量比你消耗的热量多。因此，除了运动消耗热量外，控制饮食热量也是减肥的必要手段。

肌肉增强的本质是保持你的“正氮平衡”。所谓正氮平衡，就是说你体内的氮摄入量超过了你消耗的量，这说明你体内的蛋白质合成量大于分解量。因为在运动过程中，你的训练会破坏你的肌肉，而回家补充的蛋白质是用来补充被破坏的肌肉的。在补充过程中，原有的肌肉纤维会逐渐增大。只有保持“正氮平衡”，肌肉才能生长。但要保持“正氮平衡”，必须摄入足够的氨基酸和蛋白质，光摄入不足，但人体必须有足够的碳水化合物来吸收这些氨基酸和蛋白质。因此，在肌肉增强的饮食中，一定要有高碳水化合物、高蛋白。

如何减脂效果好

1.首先，我们应该减少饮食中动物脂肪的摄入。然而，脂肪摄入后，人们很容易感到饱腹感，食欲不振，不想再吃东西了。此外，脂肪可以帮助人们吸收融脂维生素。专家认为，脂肪摄入可以占总能量的25%。

2.摄入碳水化合物给人的饱腹感很低，尤其是一些简单的糖原吃了之后，根本不会让人觉得饱。然而，碳水化合物中的糖可以避免酮症和负氮之间的平衡。建议碳水化合物的摄入量应控制在总能量的40%~55%。

3.如果你在日常饮食中摄入过多的蛋白质，会对肝肾功能造成损害。因此，低能量饮食中蛋白质的摄入不宜过高。最好的选择是保持总能量的20%~30%。多吃优质蛋白质食物，如鸡蛋、牲畜肉、鱼类、牛奶等。

4.按照正常规范，每天一定要摄入足够的维生素和矿物质，这是维持人体生命体征的重要元素。水果和蔬菜是不错的选择。它含有大量的维生素，动能很少。吃了之后不能有饱腹感。食物种类要多样化，绝对不能挑食。

吃什么可以排油减肥

1、番茄

我们都知道西红柿有很多水，事实上，最好的是选择煮，炒西红柿，味道很好。独特的酸味能刺激胃液分泌，更好地消化食物，吸收营养。番茄中的膳食纤维也有助于身体排出代谢废物，番茄中丰富的果胶不仅能给人们带来丰富的饱腹感，还能吸收体内的脂肪。

2、黄瓜

美容的黄金搭档是黄瓜。与外用相比，黄瓜对皮肤有好处，热量也很低。含水量为98%，含有维生素C、胡罗卜素，以及少量的糖原、蛋白质、钙、铁和其他身体必需的营养物质。黄瓜的热量很低，每100克只有15卡路里！

3、燕麦

很多人喜欢燕麦，尤其是富含纤维，帮助身体消化。它能降低胆固醇和血脂。因为燕麦富含食物纤维，所以这种可溶性燕麦纤维在其他谷物中找不到。因为这种纤维很容易被吸收。

4、山药

山药含有高蛋白，淀粉含量也很高，最好选择适量食用，煮沸是一个不错的选择。其粘液蛋白可防止心血管系统脂肪沉积，维持血管弹性，防止动脉硬化，减少人体脂肪堆积，防止肥胖。山药中的多巴胺具有软化血管、改善血液循环的作用。

5、芹菜

芹菜的热量很低，大部分都是水做的，也可以作为排油的食材。它含有更多的膳食纤维，特别是降血压成分，还具有降血脂和血糖的作用。