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一般跳绳减肥一天跳300-400个可以达到减肥的效果，但需要长期坚持。
跳绳属于有氧运动,坚持每天跳绳可以达到减肥的效果。推荐一开始减肥跳绳一天能跳60-100下休息，间距休息一分钟左右，一般在进行跳绳减肥时，需要坚持半小时才可以减脂，使体内热量慢慢耗费。假如减肥效果不佳，可以适当增加频次。
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