一个月不吃晚饭能瘦多少斤(一个月不吃晚饭能瘦多少斤呀)

不吃晚饭会瘦吗？

不吃晚饭减肥其实和“午饭不吃减肥法”差不多，坚持下去就能减肥。

为了保持血糖稳定，饥饿状态会增加胰高血糖代谢，促进肝糖原转化为葡萄糖供能。如果你不吃晚餐，因为空腹时间太长，肝糖原会被脂肪分解所取代，所以如果你不吃晚餐，你可以在很长一段时间内减肥。

一个月不吃晚饭能瘦多少斤

根据营养专家的建议，每日食物热量的比例是“早:中:晚=30%：40%：30%”。而1公斤净重脂肪需要消耗7700卡路里。

女性一个月不吃晚饭能瘦3.5斤

每天必须摄入1500大卡路里，晚餐必须吃450大卡路里。假如不吃晚餐，一个月会减少450*30卡路里。

女性减肥斤数=一个月不吃晚餐减少的总热量/1公斤脂肪必须消耗的热量≈3.5斤

男人一个月不吃晚饭能瘦4.7斤

每天必须有2000卡路里，晚餐必须吃600卡路里。男人不吃晚餐，一个月就能减少600*30卡路里。

男性减肥斤数=一个月不吃晚餐减少的总热量/1公斤脂肪必须消耗的热量≈4.7斤

不吃晚餐减肥的危害

对胃损害大

饥饿会损害胃液的大量分泌，分泌的胃液因为没有食物保护，会直接侵蚀胃壁，从长远来看会导致胃炎。

长期不吃晚饭或每顿饭很少吃，可能导致胃粘膜增厚，消化不良，胃动力不足，最终导致胃病甚至胃癌。

影响睡眠质量

当你饿的时候，消化道总是给你的大脑信号“我饿了”，这样你的神经就会保持兴奋，自然会影响你的睡眠质量。