每天吃饭几分饱最好(适当挨饿的7种好处)

适度挨饿有七个好处

减轻体重

研究发现，每周两天轻度禁食可以降低肥胖者的体重、体脂、腰臀比。

大多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7KG，女性体重会下降3~5KG。

促进血液循环

发表在《上海中医药》杂志上的一项研究指出，轻度禁食可以促进血液循环，有利于改善全身组织的血氧供应。

协助控制血糖

发表在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻度禁食是一种安全的饮食干预，有利于提高空腹血糖和餐后血糖水平。

减少“坏胆固醇”

轻度禁食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，但不影响“好胆固醇”水平。

协助预防老痴

约翰·霍普金斯医学院的研究表明，每周停止两天，控制热量摄入会对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默病和帕金森病。

缓解消极情绪

禁食不可避免地面临饥饿，但会增强幸福感。

海外研究表明，52例慢性疼痛患者在经历了两周的禁食疗法后，超过80%的患者患有抑郁症和焦虑症。

降低患癌风险

轻度饮食有利于降低身体的氧化应激水平，而氧化应激水平与糖尿病、心脏病、癌症等慢性病的发生和发展密切相关。

最好吃几分饱

十成饱:就是一口都吃不下去，再吃一口就疼。

90%饱:勉强能吃两口，但感觉胃已经胀满了。

80%饱：胃已经感觉饱了，但再吃几口也不疼。

70%饱:胃还没有感觉饱，但是对食物的热情已经下降了，不吃也没关系。

60%饱:撒完食物后，虽然胃不觉得饿，但会不满意，到第二餐前会饿得很明显。

吃得太饱的八种危害

1、胃病：

吃得太多的直接危害是消化道负担增加，消化不良。还可能发生胃糜烂、胃炎等。

2、肠道疾病：

台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道内，会导致肠道堵塞，大便黑色，有血。

3、疲惫：

吃得太多，会引起大脑反应迟钝，加速大脑衰老。

4.老年痴呆：

日本专家还发现，约有30%-40%的老年痴呆症患者在青壮年时期有长期饱腹感的习惯。

5、骨质疏松：

长期饱腹容易使骨骼过度脱钙，患骨质疏松症的几率会大大提高。

6、肾炎：

过量饮食会损害泌尿系统，因为过多的非蛋白氮会从肾脏排出，这必然会增加肾脏的负担。

7、精神衰弱：

晚餐过饱，肠胃肿胀会挤压周围器官，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮层的其他部位，导致精神衰弱。

8、急性胰腺炎：

晚餐吃得太饱，再加上喝得太多，很容易诱发急性胰腺炎。