平板支撑能减肥吗(平板支撑能减肥吗男)

平板支撑能减肥吗

能够。

平板支撑看似简单,其实是耗费体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,脚部、后背、臀部肌肉群都能够得到很好的锻炼，因此平板支撑是能够减肥的。而且是合花样动作一起做，它减肥效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不能急于求成，注意支撑时应缩腹，但不能塌腰，由浅入深。

平板支撑规范动作

做平板支撑时，以手肘和脚尖做为支点，手肘开启与肩部同宽，处在身体下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线。维持动作60秒上下，反复多个。做这个动作时候，要注意不能塌腰。不然锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

平板支撑做多久比较好

平板支撑并非越久越好。

实际上平板支撑并非做的时间越长越好，每个人应针对本身身体问题进行。

其实，练平板支撑不要过度在乎时间，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作规范应放在第一位。如果出现疲惫造成动作变形，应立即停止。

练平板支撑要注意什么

1.一定要注意腕关节和肩关节与身体都应该保持斜角。

2.在地板上搞好俯卧姿势，用脚趾与上臂支撑自己的体重。手臂要成弯曲状，并置放到肩部下。

3.无论什么时候都要保持自己身体挺直，并尽量最长期保持这里。如果要难度增加，手臂或者腿何不能提高。

4.肩部需在手肘上边，腹肌的不断收缩使力（控制好）维持，臀部维持不比肩膀高，脚之间和肩一样宽。

5.手部何不能合十，在坚持七十五秒以上时适度将臀部拉高一下（原因是随着时间推移，我们的臀部便会下沉，因此要保持臀部和腰杆、腿保持直线）。

6.保持你的颈部前倾，能让颈部得到锻炼。