睡眠不足会导致发胖吗(睡眠不足会引起发胖么)

睡眠不足会导致发胖吗

长期睡眠不足确实容易造成发胖。

研究表明，人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”物质。假如经常熬夜劳苦，势必会影响瘦体素的分泌，不利于脂肪分解。

怎么睡觉可以减肥瘦身

1、需有充足睡眠

专家说明，成人睡眠不够7个钟，会减少荷尔蒙的分泌，而荷尔蒙可以消耗一定量的热量，因此，假如荷尔蒙分泌不足，就会提升肥胖的概率，因此每天至少要睡7小时，低于7个钟则认为是睡眠不足，但是也不要超出9个钟，由于睡多了，会导致面部有轻微水肿的症状。

2、睡前一杯热牛奶

虽说睡前最好不要进餐，但如果进食的是能够改善睡眠质量的食材的话，也可以的，比如热牛奶，由于热牛奶具备催眠及其清除紧迫感的功效，对安神很有效果，况且牛奶的热量不高，不但可以改善睡眠质量还能够补充人体所需要的元素。

3、临睡前尽量不要在床边看东西

很多人常常在睡觉前一刻钟还是拿着手机的，不是拿着手机看小说，便是拿着手机看电视剧，刷微博，刷朋友圈等等。不仅渐渐消失困意，还兴奋起来，这对入睡而言是很不利的，越看越晚，越看越睡不着，时间一长，很有可能会导致失眠。

4、11点前入睡

11点前睡的觉是美容觉，而11点后再入睡，就可能耽搁了身体排毒的时间，因为人在睡梦中人体才能好好运行，因此，一旦超过11点睡觉，也就意味着夜里排毒的时间减少，就会使体内的毒素得不到充分的缓解，基础代谢速度也会逐渐缓减。

睡眠不足会发胖的原因

1、睡得少会增加食量

针对女性朋友来说，每日应当睡足七个小时才是最健康的睡眠，假如睡眠不足，那么严重影响了身体内部荷尔蒙平衡，使消化道出现紊乱，从而使食量增加，那样就增加了脂肪的储存，最终使身体变得肥胖。

2、睡眠期持续时间短

快速眼动休眠期是一个深层休眠的时期,这一阶段燃烧身体之中的热量是最多的。假如入睡时间太少,自己的身体得不到很好的放松,那么快速眼动睡眠期持续时间就会越少,那样也就不能燃烧更多热量,时间长了也就构成了肥胖。