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山药：山药具有健脾益肺、强精强肾的功效。它是一种很好的滋补品。肾虚的女性可以长期用山药炖汤或粥。
莲花籽：莲花籽含有莲花籽碱、莲花籽糖等物质，富含矿物质，具有滋养心脏和肾脏的作用。在古代处方中，莲花籽主要用于治疗心肾紊乱、失眠和健忘。
枸杞：枸杞含有大量人体必需氨基酸，是强精强肾、补气补血、抗衰老的药食两用食品。
栗子：栗子温性味辛，具有补脾健胃、补肾壮腰的功效，最适合肾虚、腰痛者食用。
何首乌：何首乌具有补肝肾、益精血的功效，适合肾虚白、腰酸腿软、白带过多的女性食用。
虾：虾营养全面，有利于肾、精、牛奶，常吃能增强体质，适合长期缺乏、气短、食欲不足的人食用。
食物：鹿茸12克，枸杞20克，猪腰2个，姜片适宜。
做法:将猪腰洗净，取出筋膜，加姜片炒熟，与鹿茸、枸杞一起放入锅中炖熟，调味后即可食用，每周可食用1-2次。
功效：本药膳具有补肾益阳的功效，适用于改善肾阳亏损引起的头晕、耳呜、疲劳、畏寒等症状。
食物：虫草12克，淮山药25克，老鸭一只。
做法：屠宰老鸭后，洗净脱发、内脏、冬虫夏草、淮山药、山药切片，所有配料放入锅中炖，加盐调味料，每周可吃1-2次。
功能：滋阴补肾，适用于改善肾阴不足引起的失眠、腰膝酸痛、耳呜、口味咽干等疾病。
根据中医经络理论，脚是肾经络的循环部位，所以最好在脚底进行肾脏保护。每天睡觉前，用热水浸泡足部。如果沸水没有裸露在脚上，应在浸泡过程中轻轻按压和揉搓足部内踝至足部位置，时间为3-5分钟。裸露的三角形区域是人类生殖系统的反射区域，长期按摩可以增强人类的生殖功能。
肾脏的位置决定了腰部的重要性。一些重要的补肾穴位于腰部。因此，为什么不站在腰上止坐呢？然后用手指轻轻按压腰眼，每次上下按压3-5分钟，既能缓解疲劳，又能使肾脏周围的气血顺畅，从而改善肾虚的症状。
《黄帝内经》说久坐伤肉。对于上班族来说，长时间保持座位后起床锻炼是非常必要的。最好的时间间隔是坐一个小时后，站起来伸展腰部，旋转腰部和臀部，促进腰部血液循环。腰肌放松，更有利于保护肾脏。
《黄帝内经》认为：“牙为骨”、牙、骨、肾为一体，常敲口齿，能间接刺激肾功能，达到保肾补肾的效果，每天做两次敲门运动，每次20-30次。
冬天天气寒冷，很多女性朋友不仅注重风格，不注重温度，对肾脏没有好处，低温会使脏器功能处于很低的水平，特别是不注意腰、腹、脚保暖，更容易伤害肾造成肾损失，所以冬天必须注意这些位置保暖，防止肾损失。
和男人一样，女性也不能放纵自己的情欲，以免伤害肾气。人体的衰老和寿命长度在很大程度上取决于肾精的强弱，适当的藏精可以储存，保养肾精，增强体质，有益健康。
确保每天睡7小时，能有效改善疲劳，注意睡眠时间不超过8小时，否则不仅不能消除疲劳，而且会感到更累。睡觉前注意不要喝太多水，因为晚上水代谢不良，容易引起水肿，可以喝蜂蜜或酸奶；每天晚上睡觉前用热水泡脚，按摩脚涌泉穴，对肾脏也有好处。
每天适当的运动可以增强肾脏，特别是身体活动，包括关节、肌腱和其他组织运动，可以更好地改善肝肾功能，散步、跑步、登山、打球、骑自行车是一种很好的锻炼方式，只有坚持不懈才能达到改善肾虚弱的目的。
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