午觉睡多久最健康(午觉睡多久最健康中医)

午睡时间不同，睡眠效果也不同

午睡并非睡的越久越好，掌握好睡眠周期，调节合适的睡眠时长，能够有效提升睡眠效果。

午觉10分钟效果

午睡睡10分钟是一种迅速充电模式，身体处于睡眠周期的浅睡期，大脑处于睡眠过多阶段比较警惕，容易唤起，醒后代会感觉很清醒，因此10分钟午觉对迅速提高警觉和恢复身体动能有很好的作用，小歇以后能迅速投入工作状态。

午觉20-30分钟效果

午睡20-30分钟，人依然处于浅睡期，可是较10分钟水平加深，这时大脑各脑神经慢慢开始有抑制趋向，人体新陈代谢有减缓趋向。此时如果醒来，会感觉身体有轻微的晃晃悠悠，可是10分钟后就会恢复饱满的精神状态。

午睡60分钟效果

入眠超出30分钟，人体便由浅睡眠阶段进入深睡眠阶段，大脑各脑神经抑止加深，脑部中毛细管暂时关闭，流过脑部的血液降低，机体代谢过程降低。这时候醒来的话，因为大脑这时处于相对的供血不足，会觉得全身不舒服，甚至更加困乏，很长一段时间（多则半小时以上）也不能集中精力工作和学习，容易影响下午的工作和学习效率。

午睡90分钟效果

中午到床上舒适且长久地入睡90分钟，恰好身体展开了一个完整的睡眠周期，即从初睡期到深睡期再到沉睡期。人醒来后会更加清醒，而且有利于提高创造力（深睡期作梦阶段功效）。可是午睡90分钟对忙碌的上班族来说不太现实哦。

那么究竟睡多久呢？

经过上面的分析，想必大家也知道了午觉睡多长时间最好，没错，假如你工作学习很忙而中午休息的时间又比较少，提议你睡10-30分钟；假如你中午有充足的睡眠时间，并且有唾觉的条件，推荐你舒适地上床睡90分钟。