产后腰疼怎么办(产后腰痛的预防和缓解措施)

预防和缓解产后腰痛的对策：

1.采取正确的母乳喂养姿势：但任何让腰部感到放松、舒适的姿势都可以。坐在低凳上，如果你坐得更高，你可以把一只脚放在一只脚上，或者身体靠在椅子上。最好在膝盖上放一个枕头来抬高婴儿，这样你也可以承受重量。

2.注意日常生活中的预防工作：确保足够的失眠，适度的活动，有利于保护腰部。此外，产后不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱的压力。新妈妈应该穿软布鞋。通常不要做太复杂的家务。

3.防止长时间蹲或长时间站立：为宝宝准备的婴儿床不宜过低或过高，这样妈妈们往往要弯下腰才能抱住或分发商品。最好买一张可以升降的婴儿床。婴儿车的高度也要注意方便妈妈照顾商品。防止每次从床上或婴儿车里抱或放宝宝时总是低头。

4.适当的钙补充剂：如果新妈妈腰痛的原因是钙缺乏，那么你应该注意钙补充剂。多吃钙含量高的成分，如果食物中的钙不足以补充身体每天的流失，新妈妈应该适当地服用一些钙片或钙口服液。当然，在服用钙片或冲洗剂时，新妈妈需要去医院检查，以确定腰痛是否是由钙缺乏引起的。

以下动作还具有减轻产后腰痛的作用：

1.保持正确的姿势，包括行走、坐卧、喂奶、抱孩子等；

2.经常做伸腰、蹲等手术锻炼腰部肌肉，每天定期做肛门腹部运动锻炼盆底肌肉，也可以做背部理疗或按摩，放松肌肉；

3.加强腰肌训练，尽快恢复松弛的腹部；

4.多做转腰动作，进行腰椎稳定训练，修复腰椎正常曲度。

有许多菜肴可以有效地缓解产后腰痛，新妈妈可以在采取预防措施的同时，多吃一些预防腰痛的食材。

杜仲羊肉汤

调味料：杜仲20克，肉苁蓉30克，枸杞15克，党参15克，川芎20克，姜片20克，牛肉300克。

做法：1、将牛肉洗净，切成块，放入沸水中煮沸，抄去浮沫，捞出预留。姜片。2.、将牛肉、姜片等中草药放入砂锅中，加入适量水，炖至牛肉软烂。

营养功能：本汤对肾亏血亏引起的产后腰痛、腰酸腿软非常有效。

当归红枣粥

调味料：川芎25克，川芎15克，红花10克，干姜10克，生山楂35克，桃仁20克，梗米200克，红枣多，红糖适宜。

做法：

1.将川芎、川穹、红花、干姜、生山楂放入砂锅中煎40分钟，沥出料汁留用。

2.将桃仁、梗米、红枣放入砂锅中煮成粘稠的粥，然后将前面煎好的药汤倒入粥中，加入适量红糖。

营养功能：本粥适用于因淤血停滞引起的产后腰痛。

山药栗子粥

调味料：肉桂20克，干姜15克，白术25克，甘草10克，山药45克，茯苓20克，去壳栗子60克，糯米100克。

做法：

1.将肉桂、干姜、白术、甘草放入砂锅中煎30分钟，沥出料汁留用。

2.将山药、栗子、茯苓、梗米放入砂锅中，加入适量清水煮粥，然后倒入药液，粥粘稠。

营养功能：本粥适用于严寒引起的腰痛。

腰部是身体的关键位置，所以新妈妈一定要注意保养腰部。

1.保暖：孕妇产后体质很弱，容易着凉，尤其是怀孕期间腰部受力较重，更容易受风寒侵袭。因此，传统的做法是捂月子，产后一个月内不出门。近年来，有一种说法是，西方妇女在分娩后抱着孩子回家，然后去超市买东西。她们根本没有掩盖禁闭的说法。相反，中国掩盖禁闭的做法非常落后。事实上，中西方人的体质差异很大，中国覆盖禁闭的做法是几千年的经验，适合中国女性的体质。

2.休息：充足的睡眠可以帮助产妇恢复能量，修复肌肉弹性，在照顾孩子的同时，尽量花时间睡觉。不要移动重物，减少腰部受伤的机会。

3.适度控制体重：大多数孕妇产后体重明显增加，腰椎压力加重，成为腰痛的诱因。

4.适度锻炼腹部和腰部的肌肉力量，可以增强腰椎的稳定性，最好在产后两周左右逐渐锻炼。仰卧起坐类似于划艇。

产后腰痛是一个常见的问题，所以如何预防和控制它是一个非常重要的问题。以下对策对产后腰痛有一定作用：

1.注意日常生活方式

产后不要穿高跟鞋太早，这样会增加腰部的压力；保持充足的睡眠，做一些活动，锻炼腰部，减少腰部肌肉疲劳，如果条件允许，你可以请医生帮助按摩，促进腰部血液流动。也有不能做太多的家务，丈夫应该帮助分享。

2.哺乳方法要准确

不能让腰部处于不舒服的喂养状态，因为喂养必须长时间，如果保持腰部不舒服会导致腰肌劳损，选择一个感觉更舒服的姿势喂养。你可以用枕头枕头来提高婴儿，这样你就可以使腰部的应力更小。

3.不要蹲太久或站太久

平时做家务需要长时间低头，比如拖地，可以请老公帮忙。不要把宝宝需要的东西放得太低，每次都要低头去哪里。宝宝的手推车摇杆最好选择更适合自己的身高，否则长时间弓腰会加重腰痛。

4.补钙

如果有些母亲意识到自己可能缺钙，她们应该及时补充钙，多吃高钙食物，或者直接补充钙片，但最好去医院确认自己是否缺钙。