紧致抗衰老什么年龄用(从什么年龄开始抗衰老最好)

怎样抗衰老反转你的年龄

什么叫做衰老

看看那些老年人就明白了。一样七十岁的人，有些老年人脚步欢快，精力充沛；有些老年人则步履蹒跚，低头艰难，有的已经陷入轮椅，甚至有些卧病在床。仅仅靠年纪，实在不能定义身体状态。

媒体以前报道，年逾90的英国老先生库帕隐瞒老婆数次去跑半程马拉松，而且每次都能坚持下来。美国的健身教父拉兰内年过90，依然肌肉丰富，体能充足。相比而言，许多四十多岁的人早已跑不动跳不了，大腹便便，全身肉肉。这是为什么呢？由于，虽然他们的年龄都还没老，他们的身体却衰老了。

怎样预防衰老

预防衰老，其实没有什么近道，关键的办法，便是压实《维多利亚宣言》之中所提倡的健康四大基石——合理膳食，适度运动，戒烟限酒，心理平衡。针对工作压力很大的人而言，还要加上一条，那便是及时地歇息和放松，防止劳累过度，尤其是防止持续处于疲惫透现状态。

合理膳食这一条，说起来容易，坚持长期持续做到却不容易。最新研究发觉，推动衰老的关键因素是长期的高血糖水准。最新研究确定，高血糖水准会导致强的糖化蛋白含量，而通过糖化蛋白的含量，能准确地预测糖尿病和心脑血管疾病的风险。

身体消化单糖、双糖和淀粉类食物以后，产生的葡萄糖被吸收到血液当中，变为血糖。血夜中有许多蛋白，其中最为丰富的是血红蛋白。糖原含有羰基，他会和蛋白质所含有的氨基发生反应，这种反应被称作“美拉德反应”。血红蛋白也会和葡萄糖发生这个反映，反映的产物，称为“糖化血红蛋白”，这个指标在所有医院都能进行测定。血糖越大，这个“糖化血红蛋白”在体内的含量就会越大。

自然，不单单是血红蛋白，身体里很多蛋白都会因为高血糖水准而出现“糖化”，结构变异，功能下降，甚至引发免疫反应。因此，长久的高血糖水准，会使身体设备持续毁坏，慢慢造成衰老和病症。

为了防止身体蛋白质的糖化，就要严格地控制血糖水准。不但控制好空腹血糖水平，餐后血糖水平甚至更加关键，由于一天当中，空腹只有一夜时间，十几个小时都是饭后情况。

许多研究表明，降低碳水化合物的供应，其他营养素供应保持正常，这类节食方法会使动物生存时间变长，衰老速度减缓。其中原因之一，便是适当节食后血糖水平会有所下降。而另一方面，挑选消化速度慢、餐后血糖升高慢的主食，或者采用能减缓餐后血糖快速上升的吃法，从某种意义上来说，都能让我们获得节食的好处。

那么，怎样才能让餐后血糖保持平稳状态呢？关键有四个方式。

第一个方式，便是不吃甜食，并尽量选择消化速度比较慢的主食。比如说，糙米饭比大米饭消化慢，全麦馒头比白馒头消化慢，燕麦片比玉米片消化慢，赤小豆芸豆豇豆之类的黄豆比全部粮食的消化速率都慢。从烹饪方法而言，煮软炖烂的食材消化快，而要求咬合的食材消化慢；打碎的食物消化快，颗粒完备的食物消化慢。对于没有消化疾病的人而言，挑选消化慢的食物，能够在保证血糖反映稳定的同时，饭后也有长时间充足体能，不易感觉困乏。

第二个方式，就是控制糖和淀粉的总量。就算吃所谓的杂粮，总量也要控制在合理范围中。例如有的人认为玉米是杂粮，每餐吃两个大玉米棒，实际上碳水化合物早已太多，总体血糖上升力度就会增加。又比如说，很多人认为水果干很健康，红枣、蓝莓干、桂圆、杏干等大把地吃，也会产生太多的糖份，进而提升血糖反映。这些水果干每天吃一把就够了，否则就要相应扣除正餐。

第三个方式，便是在吃主食的同时，多摄入一些减缓血糖上升的食材，例如大量低油蔬菜，及其豆制品、奶类、鱼类等富含蛋白质的食物。多吃绿叶蔬菜来配合正餐尤其有利，因为它不仅能有效提高饱腹感，还非常有益于预防认知功能的衰老，有益于预防多种癌症、冠心病和糖尿病。如同前边的专栏文章里已经说到的那般，通过调节食物摄入的顺序和比例，不但能减缓胃的排空速率，还能让同一时间之中进入血液的血糖含量趋于平稳。

第四个方式，便是有效提升身体的血糖控制能力，提升胰岛素的敏感性。要做到这一点，最好的办法就是健身减肥。把腰腹上的多余脂肪减掉，胰岛素敏感度就会随着升高，血脂代谢就会回归正常情况；把身体的紧实度提升，让肌肉更加充实，血糖控制能力就会加强。这是因为，肌肉可以贮藏大量肌糖原，令血糖不容易拥堵在血液里；肌肉的运动又有效耗费血糖。

只要注意看看就会发觉，大部分II型糖尿病人也是从肚腩肥胖的阶段开始，就算因尿糖逐渐削瘦，也会呈现一种青蛙身型——腹部依然稍大，而四肢脂肪消耗，肌萎缩，沉细乏力。一个身体肌肉丰富的人，一个体能充足耐力十足的人，血糖控制能力必定强劲，看上去也要比真实年龄年青。

千万不要把自己的体能降低归于“老了”。由于，经过饮食调整和运动，就算你早已45岁，也完全能够返回30岁时的体能情况。当你行走觉得步履轻盈，当你能敏捷地往上弹跳，当你毫不费力地低头碰地，当你身型重回青春状态的时候，你会相信：健康的生活，真的可以反转年纪。

随后，你所要做的事，便是保持这种年轻状态。今日我们能做到的，让明日也能做到，直到白头耄耋之时，不管岁月怎样消逝，一直维持一种健康活力状态。

踏踏实实地努力，去改变我们的生理年龄，这是每一个年过30的人必做的课程，也是防止衰老的唯一方式。如果以前你没曾想过挽回岁月，那么，何不就从今天起行动！