脉搏可以用来衡量运动量。有氧运动时脉搏应达到最大心率的60%~75%，可参考公式：脉搏=（220-年龄）X（60%~75%）。例如，10岁儿童的有氧运动脉搏应达到126~157次/分。心率可以在逐渐运动时控制在较低水平。随着适应性的提高，健身时间和频率逐渐增加。
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