哪些运动可以提高新陈代谢

随着年龄的增长，基础代谢的速度会越来越慢。改善基础代谢最有效的方法是保持身体的活力和健康，肌肉越多，加速新陈代谢就越有效。有氧运动及其肌肉力量训练是最好的方法之一！以下是一些你不能错过的推荐动作。把它们列入你的运动菜单！

1.备战波比跳

开始动作：双手放在地上，做伏地挺身动作。

双脚向前跳起来，双手向下，然后用双手和双脚跳起来。跳起来时，双手和双脚做好准备，然后迅速返回起始动作。

做准备时，前面尽量抬起胸部，后面踢屁股。

每次跳跃都要交换前后脚。

2.杠铃臂弯

双脚与肩同宽，双手握住杠铃，放在身体两侧，做哑铃蹲动作。

蹲到最低点时，做二头肌弯举一次。

起立后，利用髋关节能量将杠铃向上带过度肩推。

当双手伸展到头部时，做肱三头肌伸展。

3.步操训练

脚比肩膀宽，膝盖微微弯曲，身体微微向前倾斜。

在原地快速慢跑，就像地板着火一样。

高级版：每10秒进行一次提膝跳或深蹲跳。

4.蹦跳弓箭步

右腿在前，左腿在后，左腿膝盖可以放在地上。

快速抬起背部至高抬腿姿势，然后将右腿膝盖置于地板上。

然后迅速回到原来的动作，重复。

5.膝盖调节运动

最初的动作是蹲下。

右腿向后踩一步做弓箭步，膝盖着地，再换左腿膝盖着地。

然后依次将脚往回踩回原动作，再倒入弹跳。

下、下、上、上、上、跳，继续重复。

按摩穴位是近期比较流行的改善基础代谢的方法，通过四个穴位可以连接“气”流。