午觉睡多久最合适(午觉睡多久最合适学生)

午休睡多久是最合适的

6分钟：记忆逐渐改善

6分钟的睡眠可以提高记忆力。由于这么长时间，大脑足以将短期记忆转化为长期记忆，从而腾出更多的“空间”来盛开新知识。

20-30分钟：最佳午休时间：

午睡24分钟，可使工作业绩提高34%，头脑整体敏感度提高54%。

此时还有助于缓解心跳，有保护心脏的作用。

40-45分钟：给大脑充电

如果前一天晚上睡不好，白天要特别注意工作，那么一次40分钟的午睡可以让你进入浅睡眠状态，帮助你给大脑充电。

每天午睡45分钟也能降低血压，并有助于调节免疫系统，改善体质。

如果你想睡40-45分钟，最好设置闹钟。午睡45分钟以上，会进入深度睡眠，醒来后容易因“睡眠惯性”而疲劳困惑。

90分钟：修身

如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，可以很好地修复你的身体。

打开午睡的正确方式

1、饭后不要马上午睡

午饭后，食物没有被消化，会影响睡眠质量，不容易入睡。因此，午饭后最好休息15分钟，然后小睡一会儿。饭后很快就睡觉很糟糕。

而且，饭后立即午睡会使大量血液流入胃，血压、大脑制氧和营养都会下降，导致大脑供血不足。

2、不要趴在桌子上睡觉

趴着午睡危害很大，挤压面部和眼睛，促进眼压过高，眼睛会出现头晕、视力下降等脑缺血缺氧疾病，还会引起眼睛变形、近视等眼病。

如果长时间用手臂枕头，会阻碍手臂的血液循环，影响神经传导。当你醒来时，你的手臂会麻木和酸痛。

3、小睡时注意保暖

小睡时要防风寒，因为睡眠后身体肌肉无力，血管扩张，汗毛孔张开，容易感冒。

因此，为了保证睡眠时身体的温暖，午睡时可以盖上毯子，避免感冒。

4、醒来时不要立即起床

醒来后，人们需要一段时间才能放松，所以醒来后不要立即起床。当你醒来时，你应该再躺2分钟，然后慢慢地坐起来提神。你可以做一些轻微的伸展运动，减少肌肉紧张，然后工作。

5、醒来后喝杯水

作业前最好喝一杯水，可以稀释血液粘度，促进血液循环。这样可以修复能量，给人体功能一个重启的时间，不用担心马上进入工作状态。