射手俯卧撑的正确做法(俯卧撑标准动作的做法)

下面有几个简易版本俯卧撑，较为适合你。这些俯卧撑是由浅入深的，如果能一次性做到15个以上，那就慢慢增加难度。

墙面俯卧撑

双脚并拢应对墙面站起，挺直双臂，双手平放在墙壁，位置与胸齐高，双手的距离与肩同宽，。接下来弯折肘部，至额头轻按墙壁，再将自己推回来。反复进行。

上斜俯卧撑

双手撑在50——70厘米高的长椅或者其它牢固物体上。身体降低，直至胸和手平行，再扛起身体。

跪式俯卧撑

双脚并拢，双膝跪地。双手放在胸部正下方支撑身体，双手间距与肩同宽。大腿到头部成一条直线，紧腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹持，不能塌腰不能撅屁股。并且以膝盖为支点，弯折肘部，直至胸部离地面一个拳头的距离。暂停一下，然后将自己推返回逐渐的姿势。反复进行。

半俯卧撑

跪在地板上，双手撑地，两腿向后蹬直。双手放在胸部正下方支撑身体，双手间距与肩同宽。紧腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹持，维持从头到大腿挺直。接下来先挺直胳膊，随后减少身体直至肘部弯成直角，最好的办法是将一个蓝球大小的圆球放在髋骨下方，接下来弯折肘部，直至髋骨碰球。稍加间断，再将自己推返回一开始的姿态。反复进行。

做不来规范俯卧撑动作的话，可以试着下列的做法：1.手放在60cm强的箱子上。2.双膝跪地俯卧撑。3.手放在30cm强的箱子上。总体来说，便是拉高双手，缓解难度。