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壮实是健美的标志之一，跑步是一项全身运动，它能使全身的肌肉有规律地收缩和松驰，使肌肉纤维增加，蛋白质含量提高。
跑步能改善血液循环，提升骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞生长能力，从而推动骨路的正常发育。同时跑步能加快新陈代谢，延迟骨骼的退行性病变。
跑步能使肌蛋白和肌红蛋白量增加，增强心脏的耐受性。
跑步时由于基础代谢的加强，对氧气的需要量急剧增加，呼吸肌尽力收缩放松，肺组织随着最大可能扩大缩小，从而使肺功能不断得到增强。
跑步可以增强胃肠蠕动，提高消化和吸收能力，推动人的食欲，健壮体质。
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性耐心，提高敏感度，推动对环境适应能力。
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