提肛运动怎么做求教正确做法(在下列时间坚持提肛疗效会更佳)

在以下时间坚持提肛功效会更佳。熬夜前或醒来前，在床上提肛56次，大小便后随后提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；房事亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛以后最好立刻排便。

撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，随后放松，然后再向上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可开展，每次做提肛运动50次左右，不断5－10分钟即可。提肛运动能够促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

1.平躺、双膝弯折。

2.收缩臀部的肌肉往上提肛。

3.紧锁尿道、阴道及肛门(他们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿动作。

4.维持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，反复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其他部分的放松。用手触摸腹部，假如腹部有紧缩的情况，表明运动错误。

5.提肛运动必须循序渐进训练，必须的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀光、大肠肌肉、伸展和收缩避免肛门失禁。正确和定期的训练能达到预防肛肠疾病、终止漏尿的效果。这项运动对推动性生活也有一定的帮助。

方式（作、卧、站起均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采用胸膝卧位（双膝跪姿，乳房贴床，抬高臀部）搞好提肛运动;则效果明显。屈髋体肛运动的效果更好，方法是：仰卧床边，两腿交叉上提弯曲髋骨（使大腿尽量于腹部接近），连做20-30次。屈髋时呼吸，放松肛门，每天早晚各一次。

您好，正确开展肛门位置的训练,可提升肛门直肠的收缩力,从而解决大部分的便秘现象,提肛运动是有效锻炼肛门及直肠运动频率和收缩力的方法之一,而只有正确提肛运动才可达到煅炼目的.正确的做法如下;尽力收缩上提肛门(如忍便状)并维持2~3秒钟后充足放松,2~3秒后再第二次收缩,方式同前,每天做30~50次,坚持3~5个月,一般情况下3礼拜左右可见效。

提肛运动便是象憋屎一样有意识地收缩肛门。听说可预防前列腺疾病和肛门位置的病症，对阴茎的阴茎硬度也有益处。