什么睡姿最好(什么睡姿最好健康)

仰卧

这类睡姿较多，大约占群体50%~60%。那样睡不会压迫到身体任何脏腑器官。

但仰卧的缺点是：有人习惯把手放在乳房，会做噩梦，影响睡眠；有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；胖的人，软组织较松驰。仰卧时，舌头后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的情况。

侧卧

这类睡姿的人比较少，约为5%。趴着睡，身体净重会压迫胸廓，造成心脏及双肺活动受限，影响心脏功能，影响呼吸和循环。人会发生胸闷、憋气、呼吸困难、心前区不适等体会。

针对女性，俯卧位还会挤压胸部。胸部受压，会影响血液循环。

左侧卧

左侧卧占群体20%~30%。大家知道，心脏处在整个胸廓的左边，假如左侧睡，心脏位置低，若想确保全身的血液循环，心脏的做功便会大，加剧心脏压力。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议使用左边睡眠。

但对于孕后半期女性而言，左侧卧是最佳睡姿。假如仰卧，增大的孑宫会压迫下腔静脉，造成回心血量减少，会导致仰卧性低血压。

不推荐右侧卧位，是因为怀孕中后期，增大的孑宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，造成输尿管扩张，甚至肾积水，因此孕中晚期的孕妈提议左侧卧位。

右侧卧

这类睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿，根本原因是不会压迫到心脏；胃通往十二指肠及其小肠通往大肠的口都是向右侧开，有益于消化道的正常使用，有益于消化；肝部位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有益于肝脏的血液灌注，有益于体内营养物质的代谢。

因此维持右侧卧位，对身体健康更具益处。且对于早孕期女性而言，子宫小，右侧卧位为宜

最健康的睡姿是右侧卧

综合以上4种睡姿，右侧卧更健康一些，仰卧其次。

右侧卧时，双肺气体吸进量最多。此外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏压力，所以一般来说，人侧睡时以右边为宜。

值得关注的是，侧睡时枕头不宜过低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。

不过，睡姿不是一成不变的。对于正常人来说，左侧卧、仰卧、右侧卧都能够。彼此调整、组合，针对脊椎和脊柱两侧肌肉，都是一个很好的歇息。

但如果有心脏病、高血压，或者孕妇的话，就要选择最利于健康的睡姿了。

几类常见病的适合睡姿

对身患某种疾病的人来讲，注重一下睡眠姿势非常重要，不能机械地奢求右侧卧位。自主采取一些防御性睡姿，对预防病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。

要记住，许多疾病就是由于睡姿不当诱发或加重的。今天我们就来实际介绍几种常见病的适合睡姿：

1.肺结核

两侧肺脏都有病的人，最好采用仰睡。假如左肺得病，适合左侧睡；右肺得病，则宜右侧睡。

2.心肌炎、哮喘、心力衰竭

采用半躺半坐的睡姿，能改善肺部的血液循环，降低肺脏淤血，提升氧气的吸进量，有益于病症的减轻与歇息。

3.中耳炎

一般脓汁会注满患侧耳道，为使脓汁引流顺畅，可采用患侧卧位，以促使脓液排出。

4.胃炎

胃炎患者宜倡导左侧卧位。假如向右侧卧，从胃里流入食道的酸性液体回流量大大超过正常情况，并且连续不断，可导致胃里烧痛。

5.心脏病

心脏代偿功能良好者，可向右侧卧。若已发生心衰，可采取半卧位，以缓解呼吸不畅，切勿左侧卧或侧卧。

6.高血压

高血压病患，尤其是老年高血压病人，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕芯，太高或过低都会产生不适感。

7.胆囊炎、胆石症

宜采用右侧卧位，这样有助于胆液的排泄，避免结石嵌顿、梗塞，进而减轻疼痛。

8.腰背痛

适合侧卧睡，这样可以使肌肉完全松驰，防止肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，而造成或加重腰背疼痛。

9.颈椎病

睡觉时应将枕芯放到颈下，不能让颈部悬空，也不要忽然剧烈地翻盘。若能枕用颈椎保健枕自然更好。

人生有那么多的的时间是睡眠中度过，睡不好是很多疾病的致病因素，所以大家一定要重视睡姿难题，找到适合自己的睡姿才能睡出健康。