仰卧起坐做不起来怎么办(做仰卧起坐的正确姿势和方法)

改正姿态

俯卧撑做不到很可能是你姿势不对，用力方向不对。因此，首先要掌握正确的姿势。

仰卧起坐的正确姿势和方法：仰卧起坐，双腿并拢，双手抬起，腹肌收缩，双臂向前晃动，迅速成为坐姿，上身继续向前弯曲，双手触脚，低头；然后变成坐姿。这是连续的。

提高腰腹能量

俯卧撑需要腰部和腹部的能量，这表明你的腰部力量和腹部力量不足。因此，提高腰腹能量是关键。

此时，我们可以逐渐锻炼两部分肌肉，同时根据自己的时间安排做屈腿运动、“自行车”和其他运动来锻炼腹部力量，也有，事实上，通常走路和爬楼梯自然锻炼腰部和腹部肌肉。

学会由浅入深

俯卧撑做不到也没关系。你可以先做到你能做到的程度。只要你尽力了，你就会得到锻炼。将来，你会逐渐变得越来越标准。还有，当你第一次做仰卧起坐时，你可以选择适度抬高上半身，为头部设置枕芯。从简单做起，从高到低，感觉可以做到，然后慢慢取下枕芯。

仰卧起坐的重点是坚持，最好早晚两次，会进步很快。

弯曲，让伙伴压腿

如果你不能做俯卧撑，因为你的腿是直的，没有人压腿，建议你选择压腿。因为没有人退缩，直腿需要更大的腰和腹部力量，没有足够的腰和腹部力量不能做到。

虽然做仰卧起坐可以让腰腹得到更好的锻炼，但做不到并不重要，弯曲的腿坚持做也可以有很大的帮助。此外，做仰卧起坐不一定是最好的，因为直腿俯卧撑会增加背部的压力，很容易对背部造成伤害。

俯卧撑也有误解，在学校学习双手抱头，用肘部触摸膝盖，这是错误的做法，不仅效果不好，而且容易造成腰部损伤。正确的方法是把大腿和小腿变成90个夹角(比如上半身仰卧在地上，小腿放在床上)，把手放在头后，或者脸颊两侧，半起，用腹肌的能量把上半身拉到腿上，不用肘部碰腿，保持下背部一直贴在地上(肌肉下缘对应的背部下部)。

头部保持平直，也就是说，在做之前，头部通常会盯着天花板一点，或者在起床的过程中看着这一点，当它达到最高点时，坚持一秒钟，然后慢慢着陆。至于你不能做任何事，也没关系，慢慢来，先从慢跑开始练习，这是一个全身锻炼项目，对腹肌也很有帮助，先跑，中间加几个30米－50米冲刺跑，慢慢就好了。

腰肌较弱，尤其是腹直肌，建议慢慢练习，也可以每天为自己设定目标。

你可以先练习坐姿抬膝。坐在床或椅子的边缘。

上半身向后倾斜，双脚离地，使身体尽可能成为一条倾斜的直线。

双手应放在臀部两侧，最好抓住坐在物体边缘，然后抬起膝盖（尽量有意识地使用腹肌），同时呼吸，动作呼吸温和，感觉腹肌完全收缩时呼气结束（笑时胃痛）。然后轻轻地放下膝盖，同时呼吸，每个动作估计需要8秒钟，每次呼吸几次。这种姿势的困难在于腹肌一直保持过度紧张。

不要太快（即用惯性完成动作），否则不要练习！腹部力量充足后，尽量从浅到深做仰卧起坐。

一般来说，俯卧撑通常是在腹部肌肉中锻炼腹直肌。如果你起不来，那就意味着你的腹直肌没有力量，这与你不经常锻炼有很大关系。因此，如果俯卧撑起不来，一开始可以尝试做5个左右，然后从浅到深逐渐增加运动量。

另一方面，俯卧撑也可能是你的脊柱柔韧性，这需要让别人帮助你延伸他们的灵活性，比如你做仰卧起坐，让别人压你的腿，拉你的手，帮助你坐起来，这样的训练效果也很好，下面必须依靠你自己的毅力！