人鱼线怎么练效果更好(如何搭配有氧运动减脂人鱼线)

1.组合有氧运动减脂

人鱼线是需要体脂达到要求才能显示的，所以在练人鱼线以前，应先组合有氧运动减脂，如游水、慢跑、骑单车等运动。

2.每次锻炼30-60分钟为宜

练人鱼线其实就是锻炼腰部肌肉，尤其是腹外斜肌，锻炼时间并不是越多越好的，那般会使得肌肉劳损，甚至是韧带拉伤，让身体受伤害，因此锻炼时间不宜过长，可是锻炼时间过短又对肌肉刺激效果不大，因此要想有好的锻炼人鱼线效果，尽量在确保锻炼动作正确性的基础上，坚持30-60分钟为宜。

3.一周练3-5次

人体肌群经过强度较大的锻炼后，一般是需要2-3天时间来恢复的，太频繁的锻炼，容易造成锻炼肌肉劳损，那般可能反而没有效果，所以尽量能间距1-2天锻炼，每周锻炼个3-5次即可。

4.在16-19点时间段训练

在一天中下午16-19点这个时间段，身体体能、氧摄取量都是达到峰值的，体内激素、酶等调整处于最佳状态时间，肌肉是速率、力量和耐力也处于最大值，这时练人鱼线能够达到最佳的锻炼效果。

5.动作要规范

动作要规范。选好训练动作是锻炼人鱼线的关键，可是能否以标准姿势完成训练动作才是训练者更应该关注的，同样是刺激腹外斜肌的训练动作，假如姿态错误，训练目标便会转移至髋骨，腰部甚至脚部，达不到训练目的。

6.配合饮食

要想降低体脂率需要控制每日的摄入量，调整饮食，少食多餐，降低摄取高热量、高脂及其含有碳水化合物的食物，多吃富含蛋白、纤维的食物，如乳制品、肉类等。