熬夜的人吃什么好(熬夜的人吃什么好些)

熬夜的人吃什么好？

补充热量

合理营养的第一个内容是摄入总热量以满足需求。熬夜的人不仅可以按照正常的一日三餐，还可以在晚上加一个夜宵，及时补充消耗的能量。

补充蛋白质食物

熬夜后，许多人可能会食欲不振，很长一段时间很容易导致身体营养供应异常。因此，确保摄入足够的优质蛋白质、碳酸盐和维生素可以有效地确保身体有丰富的营养。适量摄入牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，少吃纯糖和高脂肪食物。

补充维生素A

熬夜很容易引起视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的视紫红质生成的重要组成部分。熬夜后补充维生素A有助于防止灰色光源引起的眼睛疲劳和视力丧失。

补充维生素C

长期熬夜会导致皮肤干燥、缺乏弹性、失去光泽，有些甚至会长痤疮和黑斑。经常熬夜的人补充维生素C或富含胶原蛋白的成分，可以有效地保护皮肤。

补充水

经常熬夜的人在熬夜的过程中要注意补充水分。熬夜会导致身体的正常新陈代谢发现异常，身体出现火灾症状。熬夜补充水可以帮助抑制身体的火灾。同时，油炸食品、啤酒等食物不适合熬夜，会加重火灾症状。

番茄牛乳汁

材料：番茄1、柠檬1/4、牛奶150ml。

做法：将番茄去蒂洗净，切成块预留；将柠檬榨成汁，与番茄、牛奶一起放入榨汁机中，搅拌均匀。

功能：有助于补充能量，对熬夜引起的精神焦虑、失眠、倦怠、肝脏不适、胃肠道不适有一定的缓解作用。

猪腰炖杜仲

材料：杜仲25克，猪腰1个，水合适。

做法：将杜仲、猪腰隔水炖1小时。

功能：有助于滋补肝肾，强筋骨。适用于熬夜后四肢无力、背痛等症状。

生地炖鸭蛋

材料：生地20克，鸭蛋2个。

做法：将生地与鸭蛋隔水炖至鸭蛋熟，将鸭蛋去壳，倒入炖20分钟。可加入适量冰糖调味。

功能：具有滋阴清热、生津解渴的功效。适用于熬夜后口干、牙龈肿胀等不适症状。

夏枯草煲瘦肉

材料：夏枯草10克，瘦猪肉100克左右。

做法：将夏枯草与瘦猪肉一起加水煮汤，待肉煮熟后放盐调味即可。

功能：具有去肝火、降血压的作用。适用于熬夜后血压升高、头晕、头痛及其嫉妒的人。

粉葛生鱼汤

材料：粉葛250克，生鱼1条。

做法:将粉葛洗净，切成块，生鱼去鳃及内脏。加水，一起煮。鱼煮熟后，放入姜片、油盐调味料，吃鱼喝汤。

功能：舒筋活血，养血养血，消除肌痛，适用于熬夜后肌肉疼痛、颈部疼痛。