打呼噜怎么治小窍门是什么(打呼噜怎么治小窍门相关推荐)

侧卧睡觉

科学研究表明，侧睡能有效缓解打呼噜，那大家在深休眠状态下，如何维持侧卧睡姿呢。可以在睡袍身后缝纫个小袋，睡觉前装进弹球或圆球，这样能强制维持侧卧，坚持使用数日就会形成习惯。

戒烟酒

打呼噜的人最好是能戒烟、酒，睡前禁止饮酒。这是因为酒精具备麻醉效果，能使肌肉无力，而加重打呼噜，香烟中所含有的有害物质，可刺激呼吸道造成发胀，不利于气流通过，而引发打呼噜。
睡前喝麻椒茶

取10粒麻椒放进杯里拿沸水冲泡后，睡前饮用一杯。这个方法不推荐上火或是体质实热者选用。

挑选合适的枕头

打呼噜者，选择一个合适的枕头能有效的缓解，枕头软硬度应适合，过软，头部后仰过伸，加剧咽喉肌肉的紧张度，则打鼾更甚。太硬，也会造成颈部被枕头窝住，呼吸困难加剧打鼾。枕头不宜过高，一般以虎口往上握拳，一个拳头高为佳。

跑步减肥

一般情况下，肥胖者10个有8个会有打呼噜的情况。这是因为颈部过度脂肪堆积会压迫呼吸道，而造成气流通过遇阻发生鼾声。因此，如果是没有其他呼吸道疾病，单纯肥胖的人发生打鼾，提议能加强运动，控制饮食，一般减肥后，就不会打呼噜了。

睡前不要从业刺激的活动

睡前活动最好以柔缓的为主,不能让心态过于激昂,因为神经会无法马上放松,使得晚上没法安安稳稳的歇息。

服用葱白

葱白具有抗炎除菌特点，有利于抵御感染，缓解发炎的粘膜，推动咽喉和呼吸道的顺畅，特别适合打呼噜的病人食用，可以清理鼻道，进而让更多空气通过，打呼噜患者可以每天睡觉前吃一根新鲜葱白，持续吃一周，可以坚持服用，直至打呼噜病症好转。

中药食疗

打呼噜病人还可以用中药作为打呼噜偏方食疗，做法：取龙胆草、川芎各10洗净，浸泡1小时以上，随后加水用大火烧开，转为小火煮20分钟，倒出药液预留，再用同样方式熬制第2遍，再将两遍的药液混在一起，分两次服用，服用几次后即可看到打呼噜症状减轻的效果。

口含橘皮

打呼噜患者可在睡觉前10分钟，嘴中含一块橘皮，随后入眠，尽量不要将橘皮吐出，等感到不适时，再吐出。桔子皮医治打呼噜是由于桔子皮对于治疗睡觉磨牙有着特殊作用，进而间接性缓解入睡打呼噜状况。

1.枕头不要太高

入睡打鼾的患者要挑选高度适度的枕头，不能选择过高的枕头。有的人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的做法，枕太高的枕头反而会让打鼾变得更严重。那么，大家该怎么选择枕头呢？打鼾这挑选枕头，要挑选绵软一点，有弹性的枕头，枕头高度以我们的一侧肩宽为宜，这样有助于我们的呼吸。

2.床垫不要过软

软床垫躺上去舒适，可是对我们的脊椎不好，对打鼾者也不好，打鼾者睡的床垫不能过软，最好选择睡比较硬的床垫。

3.构建睡眠环境

好的睡眠环境能让我们迅速入睡，睡得更香，入睡常常打鼾的人通常鼻孔、喉咙都比较干燥，在卧室里装个加湿器，能够潮湿鼻孔，预防打鼾。

4.睡前不要喝酒

饮酒很多时候是在睡前，冬季睡前喝点酒能够暖身，可是睡前喝酒会导致血压上升、血糖升高，也会造成我们的呼吸道变狭窄，呼吸道变狭小后就会感觉呼吸不畅，造成入睡打鼾，因此，打鼾者睡前不要喝酒。

5.注意睡眠姿势

每个人都有自己偏好的睡眠姿势，针对入睡打鼾者而言，最好用侧睡的睡眠姿势，右侧卧为最佳选择。假如不习惯侧睡的姿势入睡，我们可以用小方法来培养侧睡习惯，便是在睡袍背后缝一个小口袋，再放入一个小硬物，对于放什么大家可以自由选择，例如网球、足球，当然选择的小硬物要不能扎伤面部肌肤的。

6.睡前喝些蜂蜜

蜂蜜是润嗓的好伙伴，睡前喝些蜂蜜能帮助我们润化咽喉，使我们保持呼吸顺畅，能预防打鼾。

7.减肥

不难看出，睡觉会打鼾的人一边都比较肥胖，有研究发现，肥胖人群打鼾的几率是瘦人的3倍，想要医治打鼾，那就减肥吧！

8.养成良好的习惯

戒烟酒，多运动、多锻炼身体，对防治打鼾都是有帮助的。

9.花椒泡水喝

入睡打鼾者，睡前取5-10粒的花椒，放到杯子里，用沸水冲泡一些，等水凉后饮水，坚持服用5天能治疗打鼾。

怎么会打呼噜

生理原因

打呼噜发出的声音，是气流通过狭小通道时，因为鼻咽喉这三个部分任何一个部分得到了堵塞，那么就会引发共鸣腔震动，进而传出一定程度的声音。堵塞水平越重，响声就越大，如果超过了60分贝，就认为是一种病症了。必须及早治疗。

先天因素

打呼噜具有一定的先天因素，我们可以发现打呼噜的是一个家族的人，比如说父母打呼噜，很可能孩子也会打呼噜。

身体疾病

身体疾病也会导致打呼噜的现象。根本上而言，是由于身体疾病原因造成的了呼吸道不顺，导致气道狭窄，从而导致了打呼噜的情况。较为常见疾病有：心血管疾病，高血压，糖尿病，胸部疾病等，都可能会导致打呼噜的现象。

肥胖

人体的一些外界特点也会造成打呼噜病症。比如说，有的人过于肥胖，因此咽喉肌肉自然也比较多，随后使用的是仰卧的睡姿，容易出现肌肉无力阻塞咽部引起打呼的情况。有的人总体来说并不胖，可是部分胖，比如说舌头肥大，扁桃体太大等。都会导致气旋不顺，发生打呼噜。

打呼噜会带来什么危害

影响他人睡眠

这是打呼噜最基本对别人的影响。一般人与打呼噜的人晚间躺在同一个屋子里都会非常担忧，当不打呼噜的人躺下都还没入眠，同屋的人早已鼾声如雷，沉到梦境了，这类打呼声会吵到同屋不打呼噜的人彻夜不可入睡，严重影响了睡眠，造成第二天大脑晕晕乎乎，影响工作和学习。

记忆力减退

长期打呼噜或者打鼾严重的人通常都伴随睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠的过程中出现呼吸暂停，血中O2降低，换句话说彻夜吸进的O2比正常人少，时间长了就会影响记忆力。因此，如果患有睡眠呼吸暂停综合征一定要及早去治疗。

影响自身睡眠

打呼噜病人在晚上睡觉的时候，很容易被憋醒，进而影响到夜间的睡眠，造成白天精神不佳，妨碍正常的工作和学习。

大脑缺氧

打鼾病人在晚上频繁呼吸暂停，导致体内的血氧含量减少，长此以往，会引起大脑缺氧，发生低氧血症，严重危害到患者的健康。

打呼噜怎么办

偏方一：选择合适的枕头

挑选软硬适中的枕头，而且枕头不要垫的过高，这样有助于呼吸舒适。

偏方二：咬葱白

天天在睡觉之前将一截新鲜葱白咬碎随后吞食，持续吃一个星期，假如出效果那就要继续坚持。需要特别注意的是，咬葱白不可以过于，应当根据自身情况来确定具体的量是多少。

偏方三：注意睡姿

睡觉时不要选仰面的姿势入睡，而要选择侧睡，这可以有效的减少喉咙发生阻碍的状况，有利于保持睡眠期内呼吸顺畅。还可以在软垫的下面放一个棒球，这样就能够有效的确保睡姿是侧睡了。

偏方四：花椒泡水喝下

用花椒泡开水以后去除麻椒，服用一杯花椒水之后再入睡。坚持一个星期，可以有效缓解打呼噜的现象。

偏方五：卧室中应用加湿器

很多人发生打呼噜的现象尤其是小孩，都是由于空气干燥造成喉咙堵塞。因此在卧室中应用加湿器可以有效的保持室内空气潮湿，防止咽喉干燥，睡觉时发生打呼噜的现象。

偏方六：咬枣仁

将枣仁炒好以后预留，每晚温水泡脚以后取出一些嚼着，持续服用一个星期。如果这些医治打呼噜的偏方有效，那就需要继续服用，直至医好才行。

偏方七：龙胆草、川芎煎服

将龙胆草和当归放到水中浸泡一个小时，随后放进锅里加入适量的清水，大火烧开以后文火熬制二十分钟，然后取出残渣继续熬制一遍，两次的药液混和以后每晚服用一次，持续服用三天。

教你几个小技巧，能预防打呼噜

1.伸舌训练

这个姿势很简单，尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直至咽腔感觉很酸。

2.干漱口训练

就像我们早晨刷牙漱口一样，不含水，把腮帮子凸起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直至咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

3.扫牙龈训练

这个姿势，中医讲能够补肾，用舌头迅速划过牙外侧（面颊侧）的牙龈，先舔上颌的牙龈，迅速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。随后同法舔下巴的牙龈，直至咽腔感觉很酸。

4.卷舌训练

很多人练习英语的时候会这么做，其实它还能防止打呼噜。舌头扛着上颌，用劲往后卷舌头，不离开上颌，一次做50下以上，直至软腭感觉很酸。