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排骨男健身需要注意下面这几点：
1.科学安排运动负荷
排骨男要以中等运动量、中等器材负载（较大肌力的50%至80%）为宜，隔天练一次，每次1-2小时。运动时注意快收缩、稍间断、慢伸展。运动项目最终2次必须用全力完成的动作，这样对肌纤维刺激较深，“超量恢复”显著，锻炼效果也大幅提升。
2.有针对性的进行锻炼
根据2至3个月锻炼后，精力会增强，精力就会更加充足，这时，应当有针对性的锻炼大肌肉群，如肱三头肌、胸大肌、肱二头肌、三角肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，并随时调整锻炼动作，选择不同的动作、不同的器材进行不同部位的锻炼。此外，锻炼时应集中精力在所练部位。所练肌肉部位的酸胀感越高，锻炼效果越好。
3.少练耐力性运动
排骨男开展健体锻炼时，不宜选择耐力性运动，因为这些运动消耗的能量多，不利于肌肉的增长，反倒会越练越瘦。
4.合理调节饮食
饮食上排骨男应加大含有蛋白的肉类、鸡蛋、豆类，这一点对于排骨男似乎是更重要。排骨男饭量少的情况，根据健身锻炼可大大增加，还可以通过多餐的办法，提升摄入量。此外，排骨男不能空腹健身，这会促使耗费过多的脂肪，变得更瘦。
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