哥本哈根减肥法(哥本哈根减肥法有效吗)

什么叫哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法其实就是根据一份13天减肥食谱，严格控制碳水化合物的摄入，来实现减肥的方法。这份减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐亦有200g牛扒或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。因此哥本哈根减肥法可以说是天天大鱼大肉还能减肥。

哥本哈根减肥法要怎么做

因为哥本哈根减肥法便是应该按照13天菜谱开展才会有减脂效果，因此哥本哈根减肥法具体的做法是依据13天菜谱实行。

哥本哈根减肥法第一天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1块

午餐：煮鸡蛋2个 番茄1个 水煮菠菜(不限量)

晚餐：牛扒200g（可以用橄榄油煎） 生菜沙拉（能放柠檬汁调料，不限量）

哥本哈根减肥法第二天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1块

午餐：低脂火腿200g 天然酸奶200g（低糖）

晚餐：牛扒200g 生菜沙拉（能放柠檬汁调料，不限量）

哥本哈根减肥法第三天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1块 烤面包片1片

午餐：煮鸡蛋2个 火腿或午餐肉1片 生菜沙拉1份

晚餐：水煮芹菜 番茄1个 水果1个

哥本哈根减肥法第四天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1块 烤面包片1片

午餐：果汁200ml 天然酸奶200g

晚餐：煮鸡蛋1个 一大根红萝卜 白干酪200g

哥本哈根减肥法第五天

早餐：一大根红萝卜（可以配柠檬汁）

午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬汁和1勺黄油)

晚餐：牛扒200g 新鲜生菜沙拉1份 西芹块

哥本哈根减肥法第六天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1块 烤面包片1片

午餐：煮鸡蛋2个 一大根红萝卜

晚餐：鸡肉250g（烤鸡和煮鸡都能够） 生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)

哥本哈根减肥法第七天

早餐：一杯茶(不加糖)

午餐：不吃，能够多饮水

晚餐：牛肉200g（能够吃羊排，有橄榄油煎） 苹果1个

哥本哈根减肥法第八天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1块

午餐：煮鸡蛋2个 番茄1个 水煮菠菜1份

晚餐：牛扒200g 生菜沙拉（能放柠檬汁调料，不限量）

哥本哈根减肥法第九天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1块

午餐：低脂火腿200g 天然酸奶200g

晚餐：牛扒200g 生菜沙拉（能放柠檬汁调料，不限量）

哥本哈根减肥法第十天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1块 烤面包片1片

午餐：煮鸡蛋2个 低脂火腿200g 生菜沙拉加柠檬

晚餐：水煮芹菜 番茄1个 水果1个

哥本哈根减肥法第十一天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1块 烤面包片1片

午餐：果汁200ml 天然酸奶200g

晚餐：煮鸡蛋1个 一大根红萝卜 白干酪200g

哥本哈根减肥法第十二天

早餐：一大根红萝卜

午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬汁和1勺黄油)

晚餐：牛扒200g 新鲜生菜沙拉1份 西芹块

哥本哈根减肥法第十三天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1块 烤面包片1片

午餐：煮鸡蛋2个 一大根红萝卜

晚餐：鸡肉250g 生菜沙拉（能放柠檬汁调料，不限量）

哥本哈根减肥法的效果

坚持严格执行哥本哈根减肥菜谱开展一般能瘦5-10KG。这个菜谱平均每天热量600大卡。而一般人平均每天总耗费在1650大卡上下，运动的话大约在2000大卡上下。假如每天只吃600大卡，13天里会瘦大约3.9-5.5磅脂肪的热量。加上断食丢弃的水分和肌肉，13天里是能够减去5-10KG。

哥本哈根减肥法多久可以进行一次

尽管严格执行哥本哈根减肥法菜谱开展取得的减肥效果是很不错的，但由于这份食谱中缺乏许多身体所必须的营养元素，像矿物质、糖份等。如果坚持时间超两周或经常使用这个方法，很容易引发身体问题。因此哥本哈根减肥法在减肥结束后2年不宜再进行，至少也要一年。

哪些人不适宜开展哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法的菜谱安排的各种食物的摄入量是严苛限制的，并不适用全部体形体重的减肥群体，而且由于哥本哈根减肥法中天天都是必须喝咖啡的，因此也不建议对咖啡碱有心率过快的过敏现象的人和心脏肾脏功能不全的人使用。