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旱地游水瘦肩膀
坚持每天做肩关节运动，能输通肩部经络，促进肩周脂肪分解，使肩部线条更加骨感迷人。
Step1：旱地自由泳。双臂自然挺直，在身体侧面轮流向前划圈，与自由泳动作相同，反复做20次。
Step2：旱地仰泳。双臂挺直，在身体侧面轮流向后划圈，与仰泳动作相同，反复做20次。
Step3：旱田蝶泳。双臂挺直，在体侧同步向前划圈，与蝶泳动作相同，反复做20次。
瘦手臂和肩膀操
负重练习可以锻炼手臂和肩膀，帮助减少肉，锻炼紧实的肩膀和手臂。
Step1：手持饮料瓶，从腰部逐渐垂直举到头部，做10次，换手训练；
Step2：握住饮料瓶，伸直手臂，从身体侧面将瓶子举过头顶，然后从身体侧面放下恢复，重复10次，换手训练；
Step3：手持饮料瓶，手臂平伸至胸部，与胸部垂直。然后手臂移动到身体侧面，与胸部对齐，恢复，做10次，换手训练；
Step4：拿着饮料瓶，先把它举过头顶，保持30秒。肘部弯曲，向后伸展，使肘部与头部对齐，使水瓶在背部，保持约30秒后恢复。做10次，换手训练。
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