吃什么有助于睡眠(温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法)

杏仁

杏仁中不仅有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。长期吃有利于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有助于心脏健康,还能帮你“清理”肠胃。

香蕉

香蕉实际上是裹住果皮的“安定片”,它除了含有大量的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以外,还富有能使肌肉放松的镁。

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早就人尽皆知,由于牛奶中包含一种色氨酸,它可以象氨基酸那样发挥镇定的作用，而钙能帮助大脑充分利用这类色氨酸。

将柔和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种返回幼时的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,根本原因是其柔和的舒眠功效,是凝神静气的绝佳天然方子。

蜂蜜

大量糖分具备兴奋作用,可是少量葡萄糖可以适时地暗示大脑代谢orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反映有关的神经传递素。因此滴几滴蜂蜜到温奶或是香草茶之中是有助于睡前放松的。

土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它可以清除这些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。假如混和温奶制成土豆泥的话,效果会更加棒哦!

全麦面包

一片土司,组合茶和蜂蜜,可以帮助人体释放一种胰岛素,这类胰岛素可以使色氨酸达到人脑并在那转化成复合胺。就像有人耳边低语:“是时间睡觉了喔”。