晚上开灯睡觉的危害(晚上开灯睡觉的危害性)

减少睡眠

开着灯睡觉，会产生一种光压力，长期这样做，会使得人尤其是婴儿处在骚动不安、心态不宁的情况，造成难以入睡，睡眠质量差。

并且夜里开灯睡觉会使得体内经气出现紊乱，身体容易出现疲劳的感觉，很难真正的进入深度睡眠，容易造成精神衰弱、失眠等状况。

降低免疫力

大脑在人体进入睡眠状态后，会分泌褪黑色素，它分泌能够抑制身体中枢神经的兴奋性，促使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，提高机体的免疫力，缓解疲劳，而睡觉时开灯会抑制身体褪黑色素的分泌，长期会导致人体免疫力降低。

提升得癌概率

分泌褪黑色素的器官是松果体，在深夜11点至次日凌晨分泌充沛，天亮之后就会终止这些褪黑色素的分泌；

褪黑色素不但能增强人体免疫力，也能起到杀死癌细胞的功效。而松果体是有一个比较大的特点，只需目光看到光，只需目光看到光，褪黑激素就会停止运行，虽说眼睑能遮盖住一部分灯源，可是开灯还是会感受到灯源。

褪黑色素的分泌受到抑制，身体里的癌细胞和肿瘤细胞可能就会飞速裂变生长，这也就增加了患上癌症的几率，像乳癌、前列腺癌等。

损害视力

夜里开灯睡觉，会使得眼瞳没法确实的放松休息，光源对眼睛刺激会连续不断，眼睛肌肉和神经一直处于紧绷状态，容易造成近视眼和视网膜损伤，甚至是提升白内障出现的几率。

发生性早熟

一般来说身体里的激素分泌都是有其固定的时间点，像雄激素的最高分泌时间应该是在早晨7-8点。并且如果让孩子晚上熄灯睡觉，光照时间太长会使得褪黑色素分泌数量减少，造成女孩体内的卵子雌激素提早发生分泌的现象，会有小孩的乳房会过早地突起等性器官提前发育状况。

容易发胖

人体中存在两种脂肪，棕色脂肪和白色脂肪。白色脂肪是储存多余热量，而棕色脂肪则是通过分解白色脂肪变成热量。夜里开灯睡觉不但影响人体生物钟，还会影响棕色脂肪，促使体内脂肪汇聚和肥胖。

如何减少开灯睡觉的危害

戴眼罩

如果晚上睡觉时，像路灯、车灯等不能让自己处于黑暗的环境里入眠，应将窗帘拉上，必要时可以带上眼罩。

用暖色小夜灯

如果晚上一定要开灯睡觉的话，最好是开一些暖色调灯光的小夜灯，像红色或橙色的灯，这样的灯光线比较柔和，对身体损害非常小。

补充营养

日常饮食中适当的增加营养的摄取，像补充含有维生素和青花素的食材，多吃一些新鲜的水果和蔬菜。