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人的记忆完全是在睡眠环节中产生和巩固的。维持充足睡眠，利于加强神经元之间的联系，提高记忆力。相反，睡眠不足会导致脑细胞死亡，进而导致记忆力减退。
充沛的睡眠能够促进皮肤及头发正常的新陈代谢，而代谢期主要在夜里特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得头发正常基础代谢。相反，毛发的代谢及营养不平衡就会变枯脱落。
因为当你入睡时，皮肤血管则完全开放，血夜可充分抵达肌肤，为其提供营养，开展本身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的功效。如果错过了“睡眠”这个孕育漂亮的最佳时期，皮肤容易变得发干、粗糙、黯淡、多皱，尤其双眼周边容易出现黑眼圈。
睡眠状况下，规律分泌的各种激素积极发挥着功效。以生长激素为例，当你进到深睡情况1小时后，其代谢进到高峰，是白天3倍多。若睡眠不足，内分泌失调，激素分泌丧失规律，不但心态变得容易激动，还可能影响生育功能。
光会影响我们的生物钟，当环境发暗，身体就会犯困。可不少晚睡的人会看手机、看电脑。这些电子产品会发送蓝光，影响生物钟，造成入眠减缓。因此，你需要睡前1小时，将这些电子产品的屏幕亮度尽量降至最低或是开启手机的护眼模式作用，自然，若是有可能不使用就最好了。
卧床时间与你的睡眠效率相关，如果已经在床上躺了很长时间仍然无法入眠。别焦虑，起来做点儿放松事，看书、收拾屋子，慢慢就会发困。
人倘若过多躺着或睡眠，不进行肢体活动，时间久了容易出现气虚的症状。进而很容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等。白天睡太多可能会致使晚间的睡眠时间被剥夺，尽量避免白天多睡或补觉，即便前一天凌晨3～4点才睡或当日很困，午睡也不要超过半小时。
枕头过高有害无益，容易患上颈椎病，影响大脑供血。不用枕头，睡硬一点的床就能在睡觉中拉筋，疏通经络。
古人日出而做日落而息，遵循着自然规律。但自从有灯泡以后，这个习惯被打破，特别是当代人，基本都有晚睡的习惯。
晚睡的人，是不太可能早起的，并且白天也很容易精神不足。而到了晚上，头脑又兴奋起来睡不着，这形成了一个恶性循环。
打破恶性循环的办法就是早起，中医讲早起有利于阳气上升，有利于健康。从另一角度看，早起的一天，到了晚上肯定会先有睡意，只要别让心情起伏太大，是非常容易提前入睡的，自己试试便知。
睡不好、睡不着的原因说到底就是心态问题和不良生活习惯导致气血不通的亚健康甚至生病后造成的。
因此，我们有必要对全身开展“地毯式轰炸”。敲打便是“地毯式轰炸”的一个简单方式。
核心的敲打部位除了八个通用部位之外，也有整个头部。中医里，头部乃诸阳之会，敲打整个头部对提升阳气有很大帮助。并且，当头部经络顺畅之后，身心通泰，那么睡个安稳觉是很容易的。
部分人睡不着、睡不好是由于全身不舒服，或是四肢关节疼痛。这时，除了用上边两种方式之外，能做卧位拉筋。卧位拉筋法能够直接或者间接的打通全身经络，长期坚持，对大量慢性病和疑难杂症有显著改善。
卧位拉筋的标准姿势：身体彻底平躺在拉筋凳上，双胳膊紧靠耳朵，往后挺直，平放在凳表面；上举之腿与立柱彻底平行，屁股、膝后腘窝、脚跟紧靠立杆；上举的脚与立柱呈90度角，脚往内收；下发之腿整个脚板着地；双腿并拢；上举之腿的膝盖上方要用绑腿固定，上下腿和手里都可加沙包或其它重物，以增加拉筋强度；屁股紧靠立杆，左右髋关彻底平放在凳表面。如此躺着拉10-40分钟，再换一条腿拉10-40分钟，方式相同。拖到酸麻胀痛，继续坚持才会有好的效果。拉筋效果可看脸部情绪，神情越痛楚则疗效越好。自然，痛需在拉筋的人可忍受的限度内。
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