消除轻度的焦虑还是要靠自己。当你感到焦虑时,首先正视这种情况,而非掩盖或躲避。同时,还要塑造消除焦虑心理的自信,分散注意力,及时消除焦虑。
当你觉得焦虑的时候,能够有意识地使自己表现的开心、轻松与自信。可通过练瑜珈、真想等方式放松;也可通过调整呼吸来实现放松的效果,天天坚持做2。3次深吸气,姿态不限;或是做一些简单的放松动作,随着全身放松,焦虑的心理也能得到缓解。
当你发生焦虑情绪时,能够通过食物进行控制。如鱼、干果、亚麻柠油和鸡蛋等食物含有大量“快乐因子”M(o”eg“)—3脂肪酸,有利于缓解消沉情绪,令人快速快乐起来。富合B族维生素的食物能缓解疲惫。容易发怒得人应多吃苹果、香蕉。过多摄入qbu啡、可乐、茶会造成神经系统紧张高度警惕。
假如焦虑症状较严重,能够遵照医嘱,服用一些抗焦虑的药物,坦最重要的还是要靠心态调整,可向心理专家或有关医生咨询,慢慢消除造成焦虑的要素。
睡眠能通过缓解疲惫,减少坏情绪对人体的影响。作梦对缓解情绪阻碍拥有不可忽视的作用,不管你醒来是否记得。如果遇见的情绪问题不是很严重,那就睡一觉吧,醒来就什么事都没有了。
运动,是缓解坏情绪最好的方法之一,能帮身体代谢开心胆碱。研究称,做家务等活动效果很一般,慢跑、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。提议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。
当你处在压力状态时,要减慢呼吸,同时尽量往后卷舌,能在数秒钟内均衡任何情绪。建议在情绪产生时,深吸气并耐住性子等6秒钟,等情绪稳定,思维能力修复,才能做到正确的决定和行动。
研究表明,听10分钟音乐就能让你的坏情绪获得缓解。有时学唱首不了解的歌,效果明显,放声歌唱有利于释放不良情绪。
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