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如何缓解焦虑情绪(自我疏导消除轻微的焦虑还是要靠自己)

发布时间:2024-02-29   作者:浅殇    
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摘要焦虑是人们自我感到在预期时间内将要发生不良后果时所出现的一种精神障碍,主要表现为恐惧、紧张、担心、忧虑等心理共同存在。过多的忧虑会破坏人们当下的正常工作和生活,那么如何缓解忧虑情绪呢?

如何缓解焦虑情绪(自我疏导消除轻微的焦虑还是要靠自己)

自我疏导

消除轻度的焦虑还是要靠自己。当你感到焦虑时,首先正视这种情况,而非掩盖或躲避。同时,还要塑造消除焦虑心理的自信,分散注意力,及时消除焦虑。

自身放松

当你觉得焦虑的时候,能够有意识地使自己表现的开心、轻松与自信。可通过练瑜珈、真想等方式放松;也可通过调整呼吸来实现放松的效果,天天坚持做2。3次深吸气,姿态不限;或是做一些简单的放松动作,随着全身放松,焦虑的心理也能得到缓解。

饮食调整

当你发生焦虑情绪时,能够通过食物进行控制。如鱼、干果、亚麻柠油和鸡蛋等食物含有大量“快乐因子”M(o”eg“)—3脂肪酸,有利于缓解消沉情绪,令人快速快乐起来。富合B族维生素的食物能缓解疲惫。容易发怒得人应多吃苹果、香蕉。过多摄入qbu啡、可乐、茶会造成神经系统紧张高度警惕。

专业治疗

假如焦虑症状较严重,能够遵照医嘱,服用一些抗焦虑的药物,坦最重要的还是要靠心态调整,可向心理专家或有关医生咨询,慢慢消除造成焦虑的要素。

睡眠疗法

睡眠能通过缓解疲惫,减少坏情绪对人体的影响。作梦对缓解情绪阻碍拥有不可忽视的作用,不管你醒来是否记得。如果遇见的情绪问题不是很严重,那就睡一觉吧,醒来就什么事都没有了。

运动疗法

运动,是缓解坏情绪最好的方法之一,能帮身体代谢开心胆碱。研究称,做家务等活动效果很一般,慢跑、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。提议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。

呼吸疗法

当你处在压力状态时,要减慢呼吸,同时尽量往后卷舌,能在数秒钟内均衡任何情绪。建议在情绪产生时,深吸气并耐住性子等6秒钟,等情绪稳定,思维能力修复,才能做到正确的决定和行动。

音乐疗法

研究表明,听10分钟音乐就能让你的坏情绪获得缓解。有时学唱首不了解的歌,效果明显,放声歌唱有利于释放不良情绪。

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