清晨起床注意事项(早上起床注意事项)

醒后马上小解

夜里水喝多了，或者有尿频、尿急病症，凌晨经常被憋醒。假如急匆匆地起身去厕所，通常会头昏。

睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各类生理机能都运行迟缓。此时忽然下床去厕所，膀胱快速排尽，易诱发低血压，引起大脑暂时性供血不足，造成排尿性晕厥。

在寒冷的冬季，早晨更是突发心梗、脑卒中的“恶魔时间”，中老年人憋醒后马上上厕所，还易诱发心脑血管病。

就算尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐在数分钟，再慢慢走向厕所。

醒后马上起身

睡醒后，身体由抑制状态转到兴奋状态需要一个过程。假如马上起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，无法及时将氧气输送到大脑，就容易出现头昏、眼花等症状，中老年人还容易发生心血管意外。

建议先仰卧床上做下列活动：

最先，双手搓热，干洁面多次，然后依次按摩太阳穴、后脑壳、颈部，反复20次；

其次，双手半握拳，轻捶腰后背10次，随后敲打两侧大小腿外侧；

最终用两脚跟更替蹬脚心，随后两脚対掌磨擦，使脚底觉得湿热。

用力排便

用力排便时必须屏住气，腹壁肌和膈肌会明显收缩，使腹压上升，因此造成血压骤升，心肌耗氧量提升，诱发心梗、心肌梗塞及严重心律失常，严重时可能导致猝死。

即便大便干燥难排，也不要过于用力，必要时用开塞露等辅助方式应对。为了确保大便通畅，平常最好适度多吃富含纤维素的新鲜果蔬和杂粮，还应多饮水、适当运动。

醒后马上工作

有人工作目标紧，醒来后就投入紧张工作。但这时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。

工作再忙，醒来后也最好睁眼在床上，想想一天的计划，让正在歇息肌肉和血液慢慢清醒。然后缓慢起身，伸个懒腰，做了拉申后再开始工作。

醒后剧烈运动

在时间充足的情形下，晨起适当锻炼对健康益处许多。但有些人早晨起来就马上开始开展剧烈运动，例如俯卧撑、慢跑、广场舞等，还有人为了赶车工作，一路小跑，累得气喘吁吁。

早上开展强烈校运会刺激交感神经精神兴奋，同时弄乱自主神经规律，令人一整天都精神紧张，中老年人还容易出现心肌梗塞等心血管急症。

上班族前一晚应该将第二天要穿的衣服、要带的东西备好，防止手足无措地收拾东西。路上尽量镇定自若，建议不要快走或是小跑。

如果想起床运动，建议以柔和和缓运动为主，如散步、太极和八段锦。