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双脚曲膝成90度，脚板平贴在地面，双手环抱于胸或轻贴在耳侧，运用腹部的能量略微翻卷上身，后背与地面的交角不超过45度，稍停约2秒后慢慢下躺，切记不能彻底躺平，下躺至肩膀即可，并且起身的时候要吐气，下躺的时候要呼吸。
基本卷腹能够锻炼到腹直肌。
平躺在地上，将手心贴在地上，同时并拢双脚，膝盖与髋关处90度的交角，应用腹部的能量，往内卷动腿和臀部，停留一会儿以后，将双脚慢慢放下，整个过程尽量保持膝盖与髋关的视角不变。
反向卷腹能够锻炼到腹直肌的下部。
在地上平躺，曲膝双脚，角度为90度，脚板平贴在地面，双手轻贴在耳侧并向两侧进行手肘，翻卷上身的时候应用腹部的能量，同时稍微上下交叉侧卧，运动时尽量保持手肘张开。
扭转卷腹能够锻炼腹外斜肌、腹内斜肌。
1.卷腹练腹肌时，最好先腹部多余的脂肪减下来，可以配合有氧运动和饮食调整来减肥。
2.练腹肌的时候不能在柔软床上做卷腹，以防脊柱丧失承受力，而且还可能会让腰椎受伤害。
3.卷腹的时候不能用双手抱头，这样容易拉伤颈部而且也不能有效地锻炼腹肌。
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