蛙泳手部动作要领(蛙泳手部动作要领视频)

蛙泳手部动作要领

1.当手臂第一次向前伸展时，手掌需要打开，手掌向下。

2.然后将手掌向外转动，同时中臂也要向外划水。

3.当你明显感到压力时，手掌和手臂会逐渐抓住水。

4.然后弯曲肘部，手掌朝内，将手划向身体内侧。

5.手臂再次向前伸展，手掌相对合并，循环往复。

小提示

需要注意的是，高肘抓水是驱动力的关键，抓水时间过早或过晚，容易影响划水间距。

蛙泳腿部动作要点

1.伸直双腿时，逐渐收腿，弯曲膝盖，在收腿环节，两膝间距不宜过大。

2.同时，翻转脚板，钩住脚趾，处理脚板内侧的水，翻转脚板，膝盖间距低于脚踝间距，小腿尽可能靠近大腿，脚跟靠近臀部。

3.收腿后，向身体右后下方踢腿，将腿打开成八字，幼崽将腿并拢挺直，注意踢腿夹腿动作要快，然后循环往复。

蛙泳能升起什么肌肉？

全身。

蛙泳是一种手脚运动，需要腰部和腹部保持稳定，以确保身体不会因为倾斜而下沉，帮助游泳前进，颈部、背部等位置也会参与，所以蛙泳是一种可以锻炼身体肌肉的运动。

因为蛙泳靠踢腿驱动，在划水的同时抬起背部，所以蛙泳对背部肌肉、肩膀和大腿的锻炼效果最为明显。

蛙泳能自学吗？

根据情况看。

蛙泳是一种相对简单的游泳姿势，许多新手游泳，将蛙泳作为第一个学习游泳姿势，因此，一般学习蛙泳不会游泳，不建议通过自学。

但是，如果你能游泳，你可以自学。为了避免落水等紧急情况，建议自学时选择专业的游泳池，有专门的救援人员更安全。