胖子先减脂还是先增肌(减脂增肌最有效的方法)

胖子先减肥还是先增肌？

同步进行。

许多人只能通过慢跑、游泳和其他有氧运动来减肥，肌肉增强只能去干肌肉训练，肌肉训练不能减肥。这就是为什么有上述问题，事实上，两者可以同时进行，这是一加一大于二的结果。

身体如何代谢脂肪？

假设人体每天需要消耗2000千卡，而只消耗1800千卡，这200千卡的间隙，身体会将体内的脂肪转化为200千卡的能量，这就是脂肪的消耗。

相反，如果你吃2200千卡的成分，你将获得200千卡的利润。根据能量守恒定律，动能不会无缘无故消退和发生。额外的200千卡可以转化为脂肪，储存在身体中，以便将来使用，这样脂肪就会增加。

如何进行肌肉训练

改善肌肉量等于改善基础代谢，帮助燃烧脂肪。刚接触健身的人建议多做全身训练，比如负重蹲和波比跳。因为这些动作同时训练多个肌肉，可以燃烧脂肪，增加肌肉。而肌肉训练后，后燃状态使肌肉在运动后24小时不断消耗能量，改善新陈代谢。

如何进行有氧运动

对于胖子来说，有氧运动是最快有效的方法。超重的朋友，不要一开始就慢跑，因为这会伤害膝盖骨，所以建议先游泳，动态自行车或椭圆机，减肥后慢跑更安全。每次有氧运动最好保持30-45分钟，以更有效地燃烧脂肪。

第一次跑10分钟，第二次挑战15分钟，第三次挑战20分钟，等等。

有氧运动不会增加肌肉量，因此不能提高新陈代谢率。如果系统的有氧运动终止，如果你不控制你的饮食，你的体脂反弹的可能性很高。长期有氧运动会消耗肌肉，建议每周三次，每次30-45分钟。

科学饮食

三分练习七分吃，饮食会影响健身的成功。放纵可以很容易地摄入2000千卡，但你必须跑25公里才能消耗这些能量。

因此，为了有效地减肥和增加脂肪，我们必须吃合理的食物。建议吃大量的水果和蔬菜、鸡胸肉、鱼、牛奶和全谷类食物。