空腹运动好还是吃点东西再运动(空腹运动好还是吃点东西再运动好)

空腹运动对身体不好

空腹运动导致心率失常

运动时所需的能量来源主要靠饮食摄入，空腹运动的话，血液里游离脂肪酸显著较高，脂肪酸肌活动来源假如过多，容易引起心率失常甚至猝死的风险。

空腹运动导致血糖偏低

人体能量来源主要是饮食中摄入碳水化合物，经过一夜歇息，体内能量消耗得差不多了，体内血糖浓度稍低，空腹运动的话，消耗了更多的能量，血糖浓度就会更低。

使身体更疲惫

血糖是大脑直接地能源物质，血糖浓度太低，造成大脑因为缺少动力而感到疲劳，让人运动时感觉头晕乏力，脸色苍白，冒冷汗，不断运动的话容易出现昏迷。

伤肠胃

空腹开展运动对肠胃也是没有益处的，容易引起肠胃功能紊乱，造成胃里发生挨饿性收缩，导致胃痛的现象出现。

运动前适量进餐好

运动前适量进餐以能保持足够血糖提供肌肉运用为准则，适量喝一些糖水或易消化，含糖的食物，以给身体补充能量，预防低血糖症的产生。

运动的时候会耗费糖原，糖原是由糖酵解或有氧代谢为运动提供能量，运动前适量进餐，储备的糖原在运动时降低，而消耗脂肪会变成糖原，保持糖原在体内的含量和浓度，从而起到减肥作用。

运动前可以吃什么

运动之前可以适量吃一些面包，水果，喝一些果汁，牛奶等饮品，这类食物好消化，且能给人体补充营养，但要注意不能过多吃。能够根据个人饮食结构，运动方式及运动时间的差异来补充食物量。最好以正常食物量的30%-50%为宜。

运动前吃的过多的危害

运动时，身体为了确保肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应，在脑神经调整下，全身血液开展分配，消化腺分泌大大降低，进而影响肠胃消化和吸收，运动前吃的太饱，运动时过于强烈，运动时间久，正在参加肠胃消化的血液分配，又流入肌肉和骨骼，进而影响肠胃消化和吸收，并且强烈运动造成肠胃振动和肠系膜牵涉，容易引起腹痛等不适感。