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蹲着可以减少腿部，但瘦腿效果并不明显。
而且练习蹲的时候要注意量力而行，尤其是身材矮小的人，骨骼肌长度短，扭矩小，所以容易发展能量，增加肌肉肥大的概率。
蹲属于复合，全身运动，练习蹲，必须应用于大腿、小腿和臀部肌肉，因此对这部分肌肉发挥锻炼作用，能有效消除腿部肿胀，使下半身曲线感更明显，发挥瘦腿的效果。
练习者可以在身后放一把椅子，双腿与肩同宽，双手向前伸直，腰部挺直，膝盖慢慢弯曲，感觉大腿内侧向脚跟方向压射，继续弯曲膝盖，腰部应始终挺直，感觉尾骨向下，腰部不向外，膝盖不超过脚趾，上半身下沉，直到臀部碰到椅子，保持一段时间，反复练习10次。
早期开始做蹲练习，不建议做太多，数量控制在30左右，不建议做重蹲，以免造成身体伤害，训练熟练后，一天不超过100次，训练太多容易引起肌肉疼痛，可以分组练习，每组休息时间不少于30秒。
蹲着练习时，膝盖不要超过脚趾，保持腰部挺直。蹲着时，腰部不能向外压，注意脚趾左右平等，以平衡骨盆负荷。
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