女生三角肌发达怎么办(三角肌发达怎么瘦下去)

女孩三角肌发达怎么办？

1、背阔肌拉申

首先，举起双手，将伸展的一侧弯曲的手臂放在大脑后面，用对侧的手抓住被拉伸侧的肘部，向对侧拉伸。这个姿势很熟悉是否存在。这是我们通常用来拉伸肱三头肌的方法。在此姿势的基础上，将腰部向被拉伸的对侧弯曲，并将上半身稍微向对侧转动。

2、三角肌松解

很容易在手臂的正侧找到凹陷。这种凹陷是三角肌的止点。在中医中，它被称为手臂穴位。用拇指按压这一点，用力轻轻揉搓，可以感觉到肌肉明显的疼痛。有些三角肌比较紧张，人们甚至会感到一点刺痛。在这个地方不断按摩大约1分钟。你可以用双手代替对方按摩，也可以让别人帮你按摩。

3、三角肌拉申

伸直被拉伸侧臂，放在对侧肘窝，弯曲另一侧手臂夹住被拉伸侧臂前端，用手臂的能量向内压，让三角肌感觉到明显的拉伸感。这个姿势至少需要一分钟。

如何放松女孩的三角肌

第一个动作是先放松手臂肌肉，先把手放在肩膀上，以肩膀为中心，肘部过去后在空中画一个圆圈，上半圆呼吸，下半圆出气，一共做3-6次左右，然后反向做3-6次。

第二个动作，右臂垂直举起，右手握住右肘，逐渐呼吸向上伸展，呼吸，手臂向后伸展，呼吸，回到起点。自然呼吸，弯曲右肘放在大脑后面，左手自然落在肩胛骨上，放在肩膀上，眼睛向前看5-6秒，反向进行一次，总共一轮，做2-3轮。

如何锻炼女孩的三角肌

1、杠铃推在肩上

没有动作可以代替推荐这样的复合动作！它可以锻炼你整个三角肌的前、中、后束！同时，坐姿也能增强你的核心力量！注意保持关键收紧和臀部夹紧！防止运动过程中身体晃动！

2、绳索面拉

与其他动作不同，绳面拉的关键目的是你的后肩！三角肌后束和上背部的其他小肌肉群。很多人经常忽略它们，但如果你想要好看的肩线，你永远不会被这个小位置所困扰！

3、杠铃肩围绕

这是肩膀的外旋动作！手掌向前握住杠铃。然后外旋肩膀向上划一个弧线，直到杠铃在头顶相遇！注意保持正常的肩肱节律，肩膀向外旋转，肩胛骨向上旋转！

4、单臂悬架侧平举

双脚并拢靠近设备底部，手握牢固设备，使身体倾斜，另一只手握住杠铃，垂在身边。然后，就像做侧平举一样，用肩膀的推力举起杠铃，高度与地面平行。身体倾斜似乎可以避免肩膀紧张，减少肩膀收缩的发生。

三角肌在哪里？

三角肌通常被称为“虎头肌”，因为它的形状凸起了手臂，看起来像虎头，发达的三角肌相对较大，看起来很强壮，所以它也是力量的象征。学习三角肌可以增加肩膀的总宽度。

三角肌位于肩膀上，呈三角形。从颈部外侧段、肩峰和肩胛冈开始，肌束慢慢集中在外下方，止于肱骨三角肌粗隆。由于三角肌的覆盖，肱骨的上端使肩关节呈圆形隆起。如果肩关节脱位或三角肌偏瘫萎缩，可能会产生“方肩”体征。三角肌是皮下注射部位之一。