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坐姿，左脚挺直支撑地面，右腿弯曲，抬离地板，右臂直指向上，用右手握住右腿脚面，拉伸右腿和右臂，左臂直指向前，眼睛向前看，身体向前倾。
坐姿，左脚挺直撑地，右腿弯曲抬离地板，双臂弯曲放在后面，双手握住右腿脚趾，身体微微向前倾，挺起乳房。
坐着，双腿分开，向前伸直。手指相扣，想象自己握着推石磨的手柄。呼吸，腰部向前弯曲，上半身向前倾斜。向右推，呼吸尽量向后倾斜，向后推。以腰为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
平躺在地上。双腿弯曲，肩膀宽，脚底靠近地面，脚趾向前。双臂放在身体的一侧，简单的桥式手掌向下。呼吸，臀部和下背部慢慢地从地面上抬起。弯曲你的手臂，握住你的下背部。呼吸，慢慢降落，脚相对，膝盖打开，手放在腹部上方。
双腿伸直，打开等于两个肩宽，双臂挺直，与肩同高。上半身向右腿后弯曲，右手放在右手掌后，右臂向上挺直，头向左指尖，左臂与右肩成直线。停留几秒钟后，回到最初的动作。
背靠近床边站起来，双臂交叉在胸前，轻轻抬起一只脚；保持单腿站立姿势，手臂不能松动；面对床做蹲运动，反复蹲十次，然后换另一条腿重复上述动作。
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