相扑硬拉髋关节疼痛(相扑硬拉右髋关节疼怎么办)

为什么相扑硬拉髋关节疼痛？

相扑拉脚站得很开，虽然它降低了膝盖和髋骨的压力，但同时坐姿也使髋关节的稳定性大大降低，因此，练习也增加了髋关节的压力，因此，如果第一次接触相扑硬拉，髋关节附近的肌肉群不够强壮，可能会导致髋关节疼痛。

相扑硬拉髋关节疼痛怎么办？

相扑硬拉后髋关节疼痛，应停止运动，保持休息，直至修复。

如果是第一次做相扑硬拉，应适当减轻净重，以便慢慢锻炼髋关节附近的肌肉群。不要像通常的拉那样增加重量。

相扑硬拉的标准动作

动作流程

1.选择宽战位，双腿分开约90度。蹲下，然后握住哑铃。双臂在两腿之间自然下垂，肘部不能弯曲。

2.保持关键紧张，背部挺直，双脚用力推哑铃，直到双腿几乎挺直。

3.慢慢放下哑铃，直到哑铃放在地上。

注意要点

1.在最高点，膝盖骨不能锁住，即脚不能完全直，保持轻微弯曲，以防止膝盖骨承受太大的压力。

2.在整个动作过程中，腰背要保持挺直，不能弓背。

每天做几次相扑硬拉

相扑硬拉分组训练，规定大部分组，频率低。做相扑硬拉，一般每天做3-5组，一组8-12组，组间休息30-60秒，不超过一分钟，以免造成运动效果。

几天练习一次相扑硬拉

相扑硬拉一般每三天做一次，新手也可以每四五天或一周做一次。

相扑硬拉训练有很多身体肌肉位置，关键训练位置是背部和脚，腿部肌肉和背部肌肉在训练后至少需要72小时才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息，它也会变得萎缩，缺乏力量，训练只会适得其反。