欢迎访问健康养生网，关注健康养生知识！
手机版
波比跳是由一位名叫波比的生理学家发明的，叫做波比运动。因为它包含跳跃动作，所以也叫波比跳。
根据短时间内将心跳提升到身体最高值，快速消耗光能，促进身体燃烧脂肪提供能量，从而达到快速减脂的效果。
根据短时间内将心率提高到身体最高值，促进动能的快速消耗，使身体不得不燃烧脂肪来提供能量，因此具有超强的脂肪燃烧和减肥效果。根据坚持做波比运动，可以达到燃烧脂肪和减肥的效果。
波比校运会训练到全身70%以上的肌肉群，对提高肌肉耐力有很好的效果。
波比是一种高强度的力量训练，坚持锻炼可以提高个人的无氧代谢能力。
波比运动不仅能提高人的肌肉耐力、韧性和活性，还能增强人的心脏功能。
波比由五个动作连接而成：
1.蹲下-双脚与肩同宽，膝盖弯曲，腰部自然向前，双手放在双脚侧面前的地面上。
2.后踢——用手支撑身体，然后用臀部的能量，脚向后跳。
3.伏地挺身——像伏地挺身一样，把身体贴近路面。
4.前跳-脚向前跳，回到类似的蹲下动作，一定要确保你的脚板与道路平坦，净重落在足弓上，重心在脚的中间。
5.垂直跳跃-延续过程4动作，起身转化为蹲姿，应用臀部，用手向上推垂直跳跃。
波比运动可以作为一门独立的训练科目，也可以与其他运动融为一体，如举重。
1.做5次波比跳，休息30秒，重复15个循环。
2.在45秒内多做波比跳，休息30秒，重复15个循环。
可以选择两种形式中的一种，以后可以根据训练水平提高频率和速率
上一篇 : 三七怎么吃最好(三七怎么吃最好的功效)
下一篇 : 舌头发麻长泡是怎么回事(舌头两侧长泡是什么原因)
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
