毽子操是有氧运动吗(毽子操是有氧运动吗为什么)

毽子操是有氧运动吗

属于有氧和无氧相结合的间断性运动。

减脂毽子操一共分为4个动作，分别是：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，做的时候可根据自身节奏作出调整，可快可慢，对于大部分人来说，做的时候如果全程较慢的话，这样的健美操能够被归到有氧运动；那如果做的时候节奏较快，就属于无氧运动。

备注：有氧运动与无氧运动的区别

有氧运动要在O2充足的情况下开展运动，运动强度非常低，并且持续时间较长，例如跑步、骑单车、慢走等，会耗费大量脂肪，减肥效果也不错；无氧运动要在感觉像是缺氧状态下的强烈运动，运动的速度比较快，而且暴发力较为猛，例如快逃、跳蝇、俯卧撑等，通常是耗费糖份，减肥效果没有有氧运动效果好。

毽子操减肥效果好吗

坚持开展，注意控制饮食的话，减肥效果不错。

毽子操减肥属于运动减肥，能耗费身体多余热量，消耗脂肪，达到减肥塑身的效果，不过任何运动减肥都不是一朝一夕能够完成的，需要长期坚持才能看清好的效果。

如果能每周4次左右坚持毽子操不断跳一个小时，一次运动针对体重50KG的人大概能够消耗热量250-400千卡热量，同时日常注意低脂少油科学饮食的情形下，大概一个月能够瘦5斤左右。

但要是运动三天打鱼两天晒网，不坚持到底则看不见什么效果，跳毽子操减肥不太可能，此外仅是运动，不控制饮食，也难以减肥，还可能让人发胖。

毽子操有什么好处

其益处主要有以下几点：

1、提升身体协调性

毽子操做的大多时候必须一只脚为支点，可以有效锻炼人体平衡能力，更重要的是，在毽子操的过程中，必须手、脚、肩、肘等位置融洽优良，才能把运动进行到底，因此，此项运动有助提升身体的协调性。

2、加强下肢力量

毽子操必须腿部持续进行各种动作，如抬腿、高抬腿等，可以有效加强下肢肌肉能量，并改善下肢血液循环，同时能增强关节的灵活性。

3、预防颈椎病

对于经常伏案工作的人，毽子操也是非常有益的运动，既能避免长期伏案带来的椎关节僵硬，提高关节的稳定，又能预防颈椎病。

4、缓解心理压力

毽子操运动能够带来好的心情，因为做毽子操体育锻炼会刺激大脑释放化合物，使人们感到开心、放松，从而增强自信，并且毽子操运动能通过休闲活动开展，那样我们可以在运动中共度岁月、放松自我。

5、改善睡眠

常常参加体育锻炼可以使大家入眠迅速，睡眠更好，但要记住睡前千万别进行体育锻炼，不然会因为太兴奋而难以入睡。

6、使精力旺盛

日常锻炼也会增加肌肉力量，使人们拥有更强的耐力，锻炼和体育运动，有利于体内将氧气和养分输送到每个组织，使内分泌系统工作更有效率。

7、减肥塑形

根据毽子操运动的形式可以提高身体的代谢率，燃烧更多的脂肪动能，可以有效减少脂肪，维持肌肉的含量，达到减肥塑形的效果。

毽子操一次跳多久

每次毽子操运动多久，并没有一个绝对性、统一的标准，因为每个人训练目标、身体状况、运动能力都不同，不能一概而论，必须根据自身情况决定。

1.假如平时不怎么运动的人，提议一开始每周运动频率能够维持在两-三次，每次的运动时长和运动强度，要以“运动结束后，有轻微或正常疲惫感，且歇息两三天后能自行恢复”为基准，约是30-40分钟，假如初次开展毽子操运动后感觉过于疲惫，下次就降低强度、降低时长。相反，就提升强度和增加一些时长。

2.假如平时经常运动的人，可以将毽子操做为有氧运动选择性时长锻炼，一般一次40至60分钟运动时长，早已完全能够满足一般健身者的运动需求了。