双手倒立新手怎么练(找个适合倒立的地方在完全学会)

找个适宜倒立的区域

在完全学会倒立以前，总是会跌倒几次的，因此尽量找个铺了软垫的区域训练。公园或是自家后院的草坪就是不错的选择，这些地方地表绵软且场所宽阔，既不会撞到他人或者别的东西，也不会伤到自己。

1.找块平地，绕开陡坡。在平地训练倒立会轻松许多。

2.还可以到海滩上来训练，到健身房里用健身垫训练，或是就在家里的地毯上训练。

伸展四肢和关节

在倒立之前一定要做一做热身运动。热身运动能放松肌肉，让的身体更加灵活，从而减小了受伤可能。在倒立以前请做下列热身运动：

1.活动手腕、脚裸和颈部，直至这个部位获得彻底地放松。

2.两腿并拢，低头，用手摸脚尖。膝盖不要弯曲，保持30秒。起身，两脚分离约一脚宽，再次低头摸脚尖。

3.围着小区快逃，放松肌肉。不需要跑太远，这是挑战倒立前的热身运动，只需跑进身体发烫，自己感觉做好准备了就行了。

身体站直，两腿自然分离

这是准备动作。两脚、膝盖、躯体和头部需要在一条直线上，整个身体应当彻底挺直。然后双手自然置于两边。

有的人在做准备动作的时候喜爱往上伸直手臂。可以分别试试这两种姿态，随后找到适合自己的一种。

往前抬腿

往前踢惯用脚，曲膝，落地时脚要呈弓步，后边的一条腿伸直

落地时的弓步不宜压得太低，它只需能为提供足够往上的力就行了。抬腿的方向和腿落下时的弓步方位都要保持在正前，不要歪七扭八。偏向两边会导致倒立时身体歪曲，不宜掌握平衡。

身体前倾

在移出的脚要落地的时候，身体前倾，想像自己是一个翘翘板。伸直的手臂，头向地面移去。上身稍微用劲，自然地前倾。那样身体就建立了一个平衡系统，重力不再是阻碍，它反而能帮完成倒立。

做倒立时，最常见的错误是直接伸直手臂撑在地上，随后尝试将自己的双腿抬起来。那样身体会摇晃不稳，向前乱倒。

手触地时候手臂要伸直

把你自己想象成字母T，身旁的那条腿便是T中的一竖，而手臂和惯用脚便是一横。维持T的姿势，直至非常用腿离开地面。向脖子两侧缩紧肩部，就像在缩肩一样。肩部不能放松，手肘也无法弯折，否则很容易负伤。

往上伸直双腿和身体

倒立的整个过程，从迈脚、旋转身体、双手撑地，再到举起双腿，要一气呵成。

1.缩紧头，对着平常正常站立的感觉做。背部和双腿要伸直。脑壳不要向后仰，这个姿势不仅不好看，还会迫使背部弯折甚至负伤。

2.双腿并拢。伸直双腿，让两腿紧紧地靠在一起，以免身体向一侧倾斜。

分配好双手的受力程度

将体重分配手掌与第一根手关节之间。挪动双手均衡重心时，应往前也就是向指尖的方向移动，假如向后退也就是向掌根方向移动的话，很容易不平衡。