深蹲每次做多少合适(深蹲每天做多少个合适)

深蹲每次做多少合适

深蹲做的频次不是一次性持续完成的，而是分组进行。训练一天一次，每次做5-8组，每组8-12个，组间休息在一分钟之内。

具体的组数和数量，可以根据训练者自身情况自主适度的调整。新手如果做不了太多频次，能做5组*5个。

深蹲多久做一次

深蹲训练一周三次训练即可，隔天开展训练，如果是重量深蹲或者觉得强度太大，还可以三天一次训练。

深蹲训练后肌肉纤维会轻度损坏炎症，必须修复休息的时间，这样肌肉才能增长。这个休息时间大概就是48小时。如果每天都锻炼，会导致肌肉无法恢复，欠缺乏力，身体也会疲惫积累，造成功能降低，免疫力降低，毫无精神。

深蹲什么时候做最好

适合自己分配的时间好。

理论上下午3点至5点最适合运动，但是现实中时间针对深蹲锻炼的影响，可以说非常细微的。假如不是要进行比赛，彻底不必要管这些时间。

但是需要注意的是，深蹲要避开三个时间：1.餐后两小时内；2.睡前两小时内；3.空腹时（例如早晨未吃早饭）。其原因是饭后运动影响消化对胃不好，睡前运动会因兴奋难以入眠，空腹运动容易低血糖造成头昏晕倒甚至休克。

深蹲难度怎么选

1.如果是想锻炼肌肉，那么难度选择为：该难度下能连续做的深蹲数量为6-12个。

2.想锻炼耐力，提高臀部和腿部线条，那么难度为：该难度下能连续做到深蹲数量为15-25个。

难度能通过重量深蹲提升，也就是增加哑铃重量。自然，这需在自重深蹲训练很久，感觉轻松之后才能进行。

深蹲动作如何做

1.两脚比肩稍宽站起，两脚略微外八，双手挺直。

2.屁股往后，将身体蹲下去，直至大腿与地面平行。

3.站起身体，然后再次蹲下。

注意：深蹲环节中膝盖一定不得超过脚尖，此外要注意大腿和臀部的发力感。