为什么早上空腹运动效果比较好(早上空腹运动是直接燃烧脂肪吗)

为什么早上空腹效果也不错？

早晨空腹运动效果好的主要原因如下：

1.早上空腹，经过一夜禁食，体内糖原水平很低，此时做一些有氧运动，可以迫使身体刺激脂肪提供能量，从这个角度来看，空腹运动减肥效果很好。

2.早上空腹时，身体不吃东西，胰岛素水平很低。这时，运动可以诱导生长激素的分泌，而生长激素的大部分作用是帮助消耗脂肪。在这方面，空腹运动对减脂非常有好处。

3.早晨禁食运动所谓的“后燃效应”，经过一系列有氧运动后，人体功能将长期保持更令人兴奋的水平，促进身体的基本代谢，有助于保持一天的高度积极的态度。

4.早上空腹是身体一天中体重最低的时候。如果加上运动消耗脂肪，流出体内水分，然后称重，减脂效果也很明显。

空腹运动的危害

1、低血糖症状

运动时必须提供相当大的动能。身体正常能量的来源主要是由饮食中摄入的糖原转化而成。经过一整夜的消耗，早上是一天中血糖最低的时候。运动需要消耗大量的动能。空腹运动容易引起低血糖，引起头晕、恶心、出汗，甚至晕倒、跌倒；如果空腹运动过多，血液中的游离脂肪酸会明显增加，脂肪酸吸收代谢过多会损害心脏。导致心率失常甚至猝死。

2、引起肠胃疾病

运动可以促进肠蠕动，但空腹胃没有食物，胃会有空磨，对胃粘膜造成一定的损害，加上胃液刺激，从长远来看，会患胃炎，影响消化吸收功能。

3、越减越肥

空腹跑步，消耗大量动能，使食欲增加，运动后，无意中吃了很多食物，很容易导致跑步减肥，减肥越多。

早上空腹运动好还是饭后运动好

建议饭后锻炼为宜。

空腹运动虽然减肥效果显著，但对健康的危害也很大，所以在空腹运动之前，最好先吃饭，喝一杯牛奶或香蕉、半面包等，可以促进糖的动能，减少游离脂肪酸的代谢，不要为了空腹运动减少更多的脂肪，陷入不吃匆忙运动的误解，可能会导致生命的风险，尤其是渴望减肥的女性，应立即纠正这种错误的运动方式。

空腹多久逐渐燃烧脂肪

正常人空腹一小时左右就会燃烧脂肪。

一般来说，空腹运动40分钟会开始消耗脂肪，如果不运动，可能4-5小时不会燃烧脂肪，因为人体应该首先使用体内储存的糖原，糖原消耗后会更多地使用储存的脂肪，人体长期饥饿可能会导致昏厥，所以不能空腹燃烧脂肪，根据每个人的个人身体状况会有一些差异。

如果你想减肥，最好控制饮食，适当锻炼，最好确保每天锻炼40分钟左右，尽可能多做有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳、运动前适量饮用水，有利于脂肪消耗和新陈代谢，减肥时注意避免吃淀粉或高糖食物，多吃低能量成分，如西红柿和其他新鲜水果和蔬菜。