哑铃卧推和杠铃卧推哪个好(哑铃卧推和杠铃卧推哪个好点)

哑铃卧推和杠铃卧推哪个好

哑铃卧推和杠铃卧推其实是各有帮助的。

哑铃卧推锻炼部位大量

在杠铃卧推中，一般手臂的运动方向是略微向外的直线，是没有内收动作的，这就限制了一部分肌肉的发力，更多的是运用手臂肱三头肌的发力。而哑铃卧推的运动轨迹乃是弧线，在举起的过程中，要明显的内收夹胸动作。因此就此而言，哑铃卧推比杠铃卧推具有更高的乳房效果。

哑铃卧推锻炼部位大量

哑铃卧推下发更低，能够更充分的刺激三角肌前束，此外哑铃卧推必须双手各自握紧哑铃，稳定性更差，那样也可以更好的锻炼肩袖稳定性，和手臂的控制力。但这同时带来的问题是，哑铃卧推动作更加难以操控，不易于训练。

哑铃卧推更方便安全

哑铃卧推只需要一个平凳子和哑铃，器材相比杠铃卧推更加简单，并且当哑铃没法哑铃控制不了时，只需放手丢掉即可，也可降低损害。而杠铃卧推里的杠铃较长，而且必须要有卧推架才能进行训练。

杠铃卧推更利于大重量刺激

我们知道，肌肉训练的要求就是大重量刺激，这对肌肉体积和力量的增长尤为重要。而杠铃正好能够做到这一点。杠铃卧推可以很方便地增加到很大重量，进而充分的对肌肉开展刺激。而往往难以提升大重量，只能在较小重量是开展。

杠铃卧推同样可以夹胸

杠铃卧推时，可以用手臂能量，将杠铃往中间推（只是用劲推，而非挪动，等同于静摩擦力），这样的行为，能够更好的协助乳房使力，刺激肌肉。

哑铃卧推能和杠铃卧推选哪个

小净重时，可以选择哑铃卧推，这样可以更好的协助对肌肉开展刺激。也能更好的锻炼肩袖等其它部位肌肉。

假如哑铃卧推动作较难掌握，那么还可以选择杠铃卧推，只需记得向里用劲，杠铃卧推和哑铃卧推的训练效果差不了许多。

在大重量时，要选择杠铃卧推，这样才能获得更好的刺激。

哑铃卧推能和杠铃卧推一起做吗

一般哑铃卧推和杠铃卧推不会一起做，由于两种的锻炼目标肌肉都是一样的，效果差不多。全程致力于一个运动使力，能够具备很好的效果。如果做完一个卧推方法还能做另一个，那就说明训练程度不够。因此，只需要选择一个并用全力去进行练习就行了。

哑铃卧推如何做

1.仰卧在卧推凳上，两脚自然下垂，落在地上。两肘弯折，左右手各自正握一只哑铃，拳眼朝里相对，手心朝向脚部。哑铃的轴线位于乳头上边。

2.往上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。推起哑铃时略微往前偏，在最高处时不要正好在肩关节的支点上，而是与其略有偏移。

3.慢慢放下哑铃，直至上手臂与肩平行后再下一点。

4.反复以上动作。

杠铃卧推如何做

1.仰卧在卧推凳上，头、背和臀贴住凳面，两腿自然分离，两脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。

2.从卧推架取出杠铃，挺直双臂，使杠铃位于颈部上方。沉肩并缩紧肩胛骨。

3.用力量控制杠铃慢慢降低，在乳头稍下方轻按乳房，随后往上推起杠铃。了解手肘挺直或仅稍微弯折。

4.反复第三个流程。