精神焦虑症的自救(按摩穴位焦虑症与神经紧张有关)

按摩穴位

焦虑症与神经紧张相关，而通过指压按摩百会、四神聪、太阳、心俞穴能够起到刺激经脉，达到舒缓神经、安神定志的功效。找准以上四个穴道，每个穴道每次按摩50次，能够缓解焦虑症。

科学安排歇息与活动

焦虑症病人的睡眠一般比较浅，睡不着觉，醒后疑惑疲倦，就算白天经常在床上，也没有完全得到休息，因此白天应当为自己适当分配休闲活动，如简单的小游戏、通俗小说阅读，适量的家务劳动，都有助于促进睡眠。

芳香疗法

应用薰衣草、茉莉或蓝菊精油，滴1~2滴到放满开水盆里，随后维持脸部间距脸盆30里边上下，在头部搭上一块毛巾，让精油随着水蒸气蒸发，吸进薰衣草精油，具备静心安神、缓解焦虑的功效。

自身放松

当觉得焦虑不安时，可以利用自我认同放松的方法进行调整，例如，能够正坐没动，闭上双眼，然后向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直到四肢、手指、脚趾放松。应用观念使全身放松，处在一个宁静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理再慢慢获得平减轻。

冥想

冥想是疏解紧张与焦虑的好办法，冥想自己趴在茫茫的草原上，头顶是蓝蓝的天，地底为绿绿的草坪，迎面吹来凉爽的风。经常这样冥想，经常能收到意想不到的效果。冥想不仅是缓解焦虑的精神疗法，也是一种在思想上不断进步和成熟的重要方法。

运动解压

每日选择一个特定的时间有规律地进行锻炼是预防焦虑症状最好的方法之一。不论是散步、跑步、瑜伽或者自己喜爱的体育运动，规律的运动能让你去除苦恼、在运动一呼一吸之间变得更加健康。