缺乏营养会有什么症状(体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2)

口角炎缺乏维生素B2

维生素B2每日提议摄入量男士约1.3mg、女性约1.1mg。唇部周边有裂缝、或炎症烂洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修补组织伤口的维生素B2。

此外对肌肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它无法在体内自主储存，因此需从食物或营养补充品来补充。

来源：每天喝250mL牛乳就能帮助补充，植物性食物若有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

味蕾变弱缺乏锌

每日提议摄入量男士约5.5~9.5mg、女性约4~7mg，身体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不佳、生长缓解、掉发、味蕾作用衰退等

因此一旦发现经常进食感觉没味道，还有创口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的预兆。

来源：牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，比如每周吃一次8盎司的牛扒，就能摄入充足的锌。

肠胃不适缺乏维生素A

每日提议摄入维生素A男士0.7mg、女性0.6mg，维生素A不仅是维护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，避免细菌或有害物直接损害身体。

因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会损害呼吸道与胃肠。

来源：每日吃点胡萝卜、或者每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的办法。

易怒暴躁缺乏铁制

缺锌不仅会贫血，也有可能让你变情绪化、容易发脾气，每日男士须摄入8.7mg、女性14.8毫克的铁才足够。

铁是协助体内制造红血球细胞的重要元素，针对每月要经历失血的女性而言，铁制更为重要，不然容易有精神不佳、情绪易消沉沮丧等不适。

来源：红肉、鸡蛋、干果、深绿色蔬菜都是含有铁质的食物，并记得多补充维生素C以促进铁的吸收运用。

脚踝浮肿缺乏钾

钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、保持体内水分平衡与渗透压平稳的重要元素。

长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状，像大量运动后因为水分消耗太多，钾离子外流就容易抽筋，长时间则会发觉身体变得水肿，尤其在脚踝处较明显。

来源：运动完吃香蕉补充高量钾，能防止抽筋，每天吃定量瓜果蔬菜也能补充充足的钾。

全身疼痛缺乏维生素D

晒太阳不足、或维生素D缺乏得人，就容易引起慢性疼痛，加上维生素D是身体无法自行生成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙完善的重要物质。

来源：每周吃2份油性鱼种如鲑鱼、沙丁鱼等，加上适度晒点日光才能确保体内有充足维生素D。