夏季养心正确方法(夏季为什么要养心)

戒烟

吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究表明，戒烟2-3年后，患心脏病的风险将降低到与不吸烟者相同的水平。

规律房事

也许这是一个无性婚姻的时代，性支出是按月计算的，或者更长。事实上，性生活和跑步一样好。每周3～10年后四次性行为的男性患重大心脏病或中风的风险可减半。

多运动

每天适度运动20分钟，可使患心脏病的几率降低30%，快走效果最好。

少吃蛋黄

一种普通大小的蛋黄含有200毫克左右的胆固醇。有些人胆固醇较高，一周不能吃超过2个蛋黄。

控制饮食

在日常生活中坚持吃低热量的食物，如瘦肉和低脂乳制品。多吃苹果和香蕉。最近的美国研究表明，经常吃苹果或喝苹果汁的人患心脏病的几率显著降低。这是因为苹果富含抗氧化剂，可以防止心脏动脉硬化，降低血液中胆固醇LDL的含量，从而降低心脏疾病的风险。香蕉富含钾和镁离子，其中钾离子可以调节体内水和电解质的平衡，用蛋白质修复受损组织，抑制神经肌肉的兴奋和冲动，保护血管，降低血压和中风的发生率。

每天一块巧克力

巧克力富含黄酮。它是一种很强的抗氧化剂，可以保护人体免受氧化损伤，促进血管舒张，减少炎症，增加血小板活力，避免血栓形成。这些都是巧克力心脏保护行为的有力支持。

常常下蹲

由于重力的影响，腿部血液在夜间流向心脏，缺乏动力，只能缓慢流动。如果你长时间蹲着，强烈地锻炼腿部的肌肉力量，这相当于为整个身体的血液循环增加了动力。这样，避免心脏血流加速，不仅节省心脏费用，而且改变心脏的形态和结构，增强心脏功能，不再受到高血压和心脏病的干扰。

适量饮酒

每周喝3-9杯酒是合适的，对心脏有好处。但要注意不要贪杯，因为过量饮酒会引起心脏病。

定期献血

男性40岁以上，由于体力活动的减少和生活水平的提高，体内脂肪容易囤积，很多人的血糖长期处于领先水平。定期献血可以降低血液粘度，从而缓解动脉硬化的隐患。中年男性每年献血550毫升，患心脏病的风险降低86%。

学会减压

大多数朋友意味着更多的适用于社会。这种适用性对缓解工作和生活中的心理压力非常有效。压力往往是心脏病的诱因。与那些没有朋友帮助的人相比，有很多朋友的男人患心脏病的机会只有前者的一半。同时，我们也要注意调整情绪和易怒。遇到紧急情况无法控制自己，也容易诱发心脏病。