快走的好处和功效(快走多长时间效果最佳)

塑造魔鬼身材

快走可以帮助你减肥，这样你就可以走出魔鬼的身材。快走在同一时间，与正常的轻松步行速度相比，它可以有效地帮助燃烧更多的脂肪。记住，即使是正常的轻松徒步旅行也会有很多脂肪。需要注意的是，减肥前一定要保持半小时以上的快走，因为前20分钟主要是耗糖，20分钟后才会正式开始消耗脂肪。

预防各种疾病

快速行走可以帮助身体预防各种疾病。当人们快速行走时，他们的下半身包括脚、腰、臀部和背部的肌肉群。虽然步行似乎很容易，但每天坚持半小时可以有效地帮助降低患乳腺癌、心脏病、高血压等疾病的风险。

缓解压力清除

在快速行走的过程中，双脚运动可以帮助改善神经的控制，帮助人们消除压力，缓解焦虑。它还能使睡眠更好。

此外，喜欢快走的人，能积极保持自信、开朗的精神风貌。

预防骨质疏松

随着年龄的增长，骨骼会变得越来越敏感，越来越容易流失。这就是为什么中老年朋友的体重逐渐减轻，开始弯腰驼背，有的甚至摔断骨头。为了预防骨质疏松症，除了多吃含钙食物外，运动也不能少。坚持快走可以帮助保持骨钙，防止骨质疏松。

改善腰肩疼痛

我们知道，如果我们长时间保持姿势，或者姿势错误，肌肉压力很大，很容易出现肌肉强直和酸痛。在快速行走的过程中，人们需要抬头挺胸，手臂大幅晃动，双脚大步向前，可以有效减轻肌肉压力，减轻腰肩疼痛。

预防动脉硬化

众所周知，现代人的饮食结构很容易增加血液中的胆固醇。血液中胆固醇含量的持续增加会慢慢渗入血管壁，动脉会变硬变窄。最后，由于血夜运行不畅，各种心脏病和头部疾病都会发生。在快走的过程中，可以分解燃烧体内的中性脂肪，帮助防止动脉硬化。

预防糖尿病

中老年人容易患糖尿病，主要是因为他们容易吃得太多，运动不足，心理压力大。如果他们能限制饮食，减少储存在体内的糖的摄入，并通过运动消耗大量肌肉中的葡萄糖，他们自然会降低血糖含量。正如我们所知，快走前20分钟的关键消耗是糖。

预防阿尔茨海默病

快走可以帮助避免老年痴呆症。老年人每天快走有助于保持正常的思维能力。我们知道，在快走的过程中，深吸气可以让大脑获得更多的O2，脑细胞可以获得丰富的O2，脑血管可以保持坚韧，当然可以有效避免老年痴呆症和健忘症。

温馨小贴士

但要特别注意的是，身体本身有一些疾病的人，最好在快走前咨询医生。